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孕期需要增加食量及營養素，以滿足胎兒的生長需求，但并非毫無節制，孕期體重增加過快，不但會誘發多種妊娠疾??，瓤d焉鋦哐?、妊涉D悄蠆〉?，還會影響分娩 。那要怎樣防止孕婦肥胖？孕期體重增長多少合適理論上來說，孕婦在整個孕期的體重增加幅度最好在12kg左右，偏瘦小的孕婦可以增加得多一些，一般也不要超過15到18kg，本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些 ， 一般以6到8kg為宜 。
適當控制進食量主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量 。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高 。
每日監測體重孕婦最好購置一個電子稱 ， 每天堅持稱量體重，做到心中有數，合理調節飲食 ， 可以有效地控制體重 。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由于脂肪攝取過多造成的 。此時應適當調整飲食習慣 。
適當運動孕期肥胖，大多是營養過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間，慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動 。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜 。
養成良好的飲食習慣1、少吃零食 。平時可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食 。
2、避免吃甜食 ， 少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對減肥有幫助 。
【怎樣防止孕婦肥胖 怎樣防止孕婦肥胖加重】 3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：少吃一些精米、白面，并適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯 。
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