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孕期腿抽筋如何緩解 孕期腿抽筋怎樣緩解

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孕期腿抽筋如何緩解 孕期腿抽筋怎樣緩解

文章插圖
很多孕媽媽在孕中期都會出現腰酸腿痛，手腳發麻，夜里發生腿抽筋的現象，這種現象除了是由于缺鈣的原因導致的以外，還與子宮壓迫下腔靜脈，睡姿不當等因素有關，如果不及時調整 ， 不但容易加重癥狀，甚至還有可能影響到胎兒的發育，甚至誘發妊娠高血壓綜合癥，那么孕期腿抽筋怎樣緩解呢?增加鈣的攝入量平時多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食物來補鈣;適當到戶外活動，有太陽的時候，多曬曬太陽補鈣;必要時加服鈣劑和維生素D 。
需要注意的是，孕媽媽不能以腿抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異 ， 有的孕媽媽在缺鈣時并不會出現腿抽筋的癥狀 。
保證充足的休息時間孕媽媽應該保持充足的休息時間 ， 在睡覺的時候可以在腿部墊一個軟墊子，平時也可以經常將腿放在自覺舒適的位置，然后輕輕抬起，以減輕腿部疲勞，預防腿抽筋的現象出現 。坐，站的時候也要注意多變換姿勢 。
【孕期腿抽筋如何緩解 孕期腿抽筋怎樣緩解】
掌握消除腿抽筋的方法孕媽媽每天臨睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止發生腿抽筋 。
發生腿抽筋的時候輕輕按摩腿部肌肉，或做局部熱敷，也可以將腳趾頭向頭側扳或是用力將腳跟下蹬，讓踝關節過度屈曲，以便迅速緩解癥狀 。
拉伸腿部肌肉的好處孕婦發生腿抽筋現象時，不要害怕和慌張，慢慢伸展腿部，抓住腳趾往胸部方向扳，這樣可以使僵硬的腿部肌肉得到放松，拉伸的時候會出現劇痛現象 ， 不過不會持續很久，可以堅持這個姿勢直到抽筋現象緩解 。
堅持每天適度活動孕媽媽每天做兩三次輕微的運動，不一定要做特別的體操，就在家里走動走動，抬抬腿，伸伸腰，扭動一下胳膊，都是很好的活動方式，坐著的時候也可以輕輕敲打一下膝蓋以下部分，緩解肌肉緊張 。
堅持瑜伽鍛煉預防抽筋容易腿抽筋的孕媽媽可以試試堅持練瑜伽來幫助改善腿部血液供給，減輕抽筋癥狀 。
雙腿伸直坐在墊子上，雙手支撐于臀部后側 ， 上半身后傾，吸氣，雙腳腳尖枸杞，同時膝蓋用力向下壓 ， 呼氣右腳腳尖用力下壓，左腳腳尖向內勾回，配合呼吸練習 。

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