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孕婦瑜伽有助于順產嗎 練瑜伽對順產有幫助嗎

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孕婦瑜伽有助于順產嗎 練瑜伽對順產有幫助嗎

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孕婦練習瑜伽不僅有利于孕媽媽自身健康，對寶寶的生長發育也有很大的好處，但對于一些想自然分娩的孕媽媽，孕婦瑜伽會有助于順產嗎？孕婦瑜伽有助于順產嗎孕婦瑜伽有助于順產 。
練習瑜伽會使孕媽媽能夠保持平靜的心態，有著充足的體力來進行生產 ， 能大大降低生產的難度與危險性，同時能夠促進重要的肌肉和器官功能 ， 減輕分娩帶來的疼痛，所以孕媽媽只要堅持練習有專門針對助產的助產瑜伽即可，但需注意的是瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式 。
有助于順產的孕婦瑜伽姿勢跪坐調息 方法：
【孕婦瑜伽有助于順產嗎 練瑜伽對順產有幫助嗎】 1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開 。
2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼 。
3、感受呼吸，平靜思想 。運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，較好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松 。
好處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉 ， 使下肢更有力量 ， 有助于順利生產 。但患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做 。
坐姿展髖式 方法：
1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部 。
2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上 。
3、呼氣3秒鐘，還原 。運動量：2-3輪 。
好處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備 。但患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做 。
束角式 方法：
1、坐姿 ， 雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱 ， 雙眼注視前方或內視鼻尖 ， 保持穩定呼吸 。
2、呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣 ， 還原身體，放松雙腿 。重復2～3遍 。
好處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張
平蹲式 方法：
1、吸氣2秒鐘，手心向下 ， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行 ， 同時踮起腳跟（如不能保持平衡 ， 可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作 。）緩慢向下蹲 。
2、呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上 。
3、吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起 。呼氣，還原 。
好處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利 。若感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做，有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做 。
手部伸展 方法：
1.挺直腰背、雙腿自然散盤，雙手放到膝蓋上 ， 掌心向上，食指和拇指相觸 。
2.雙手握拳，高舉過頭頂，手肘伸直 ， 吸氣，拳頭用力握緊 。
3.呼氣，手指用力撐開 。重復此練習3-5次 ， 然后呼氣 ， 恢復到起始姿勢，稍作休息 。
好處:靈活肩部、擴張胸部、使手臂的肌肉緊實、身體強壯，為分娩做好準備 。
孕婦瑜伽注意事項1、孕婦在練習瑜伽前，最好咨詢醫生，因為并不是所有的孕婦都適合練瑜伽，其有個體化，而且還需要找到自己合適的瑜伽類型 。
2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，要在專業的瑜伽教練指導下進行，切勿盲目練習 。
3、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習 。
4、練習瑜伽還要注意時間 。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適 。
5、高危孕婦，如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發癥的孕婦要慎重練習 。
小貼士孕婦在孕期適當的運動 ， 不僅能有效的控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利于順產 ， 也能使孕媽媽產后更快的恢復身材，但要注意孕媽媽在進行孕婦瑜伽時需適度，要量力而行 。一般來講，孕婦一周三次、每次20分鐘的適當運動，就可以增加寶寶的大腦發育 ， 也能增強自身的身體素質 。
孕婦做瑜伽的其他好處孕婦練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張、加強和促進重要的肌肉、器官、腺體功能、貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題 。

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