1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦瑜伽安全嗎 孕婦瑜伽好嗎

生活百科


孕婦瑜伽安全嗎 孕婦瑜伽好嗎

文章插圖
現在越來越多的女性懷孕后會選擇瑜伽來鍛煉身體，以此來達到孕期鍛煉的目的，但是很多傳統的說法會認為，孕婦不宜多動 ， 會非常危險 ， 那么孕婦瑜伽安全嗎？孕婦瑜伽安全嗎孕婦瑜伽安全，其跟普通瑜伽有很大不同，是一種溫和的運動，孕婦在做孕婦瑜伽時會比較舒緩，只是一種簡單舒緩的運動方式，而不會讓孕媽媽過于疲勞 ， 但是孕媽媽在練習時需先咨詢醫生 ， 練習時間最好是在懷孕3個多月到7個月的時候，并要在專業的瑜伽教練指導下進行，切勿盲目練習 。
孕婦瑜伽的有哪些動作束角式 方法：
1、上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處 。
2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳 。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數秒，深呼吸，還原放松 。
好處：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能 ， 防止靜脈曲張的形成，同時調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道 ， 減少分娩痛苦 。
搖擺式 方法：
1、雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作 。
2、重心后移 ， 上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心 。保持脊柱直立，穩定軀干部位 ， 并輕輕地前后晃動 。
好處：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液循環 。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部 。
坐姿腹式呼吸 方法：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕 ， 形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長 。
好處：使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快 ， 還可以幫助暈媽媽減輕分娩時的陣痛 。
舞蹈式 方法：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳 。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸 。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈 。30秒后換另一側練習 。
好處：加強孕婦身體的平衡能力，促進血液循環 。
樹式 方法：雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝盡量將腳貼于大腿內側 。站穩后 ， 雙手合十于胸前 。吸氣 ， 雙手上舉 。如果站立不穩，也可將腳貼于小腿或膝蓋內側 。
好處：此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量 ， 加強腿部力量和平衡感 。
孕婦瑜伽的禁忌動作1、后彎類動作，這一類動作會讓背部的壓力變大 。
2、腹部著地的動作，會給孕婦的腹部帶來更大的負擔 。
3、深度扭轉類、倒立類動作 。
孕婦瑜伽的好處1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前打開骨盆，減少分娩并發癥并加速產后恢復 。
2、許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題 。
3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態 。
4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放松肌肉，并調節血壓 。
5、在孕中后期 ， 孕媽媽容易出現浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環和新陳代謝，減輕浮腫的情況 。
6、孕婦瑜伽是比較溫和的 ， 可以幫助增強心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象 。
哪些孕婦不適合練習瑜伽有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、惡心得很厲害、心臟病、某些呼吸道并發癥、背部不適這些情況的孕婦不適合練習孕婦瑜伽 。
孕婦瑜伽的注意事項1、孕婦在練習瑜伽前，最好咨詢醫生 ， 因為并不是所有的孕婦都適合練瑜伽，其有個體化 。
2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，要在專業的瑜伽教練指導下進行 ， 切勿盲目練習 。
3、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習 。
4、練習瑜伽還要注意時間 。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適 。

推薦閱讀