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備孕期間，男性不但要保持精子的活力，還要適當提高精子質量，對孕育出健康的寶寶很關鍵，那具體備孕如何提高精子質量呢？加強體育鍛煉要想提高精子質量，應適當增加體育鍛煉，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長 ， 影響精子質量 。建議備孕期間 ， 男性晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環 。
飲食調理備孕期間，男性只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來 。建議在日常飲食中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮 。因為這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分 。
戒煙酒吸煙是優生的大敵 。煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49% 。酒不僅會導致生殖功能降低，抑制精子的形成 ， 還可使7%左右的精子發育不良或失去活力 。所以，要提高精子質量，首先就要戒除煙酒 。
糾正不良習慣備孕期間，要提高精子質量，要糾正日常生活中的不良習慣，如經常在熱水中泡澡 ， 會引起睪丸生精功能障礙 。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力 。不熬夜，有些人經常熬夜 ， 上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低 。
【備孕如何提高精子質量】
避免有害物質的影響睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變 。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物 。
多吃富含鋅的食物鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能 。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發育，降低精子的活動能力 。
因此，男性平時應該多吃含鋅的食物 。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉 。
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