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1、在睡前的時候可以用熱水泡腳 ， 有利于緩解疲乏 ， 使身心放松；按摩涌泉穴 ， 能夠快速促進睡眠 。在睡前可以泡溫水澡 ， 也可以放松身心和肌肉 ， 室內的空氣要清新、光線應該暗淡、環境要盡量安靜 ， 可以聽舒緩而且輕松的音樂 ， 有利于盡快的入睡 ， 提高睡眠質量 。
2、飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質 ， 具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
【有什么方法更快入睡 如何快速入睡】3、睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態 ， 并且能令人感到疲倦 。
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