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夏季防暑降溫小常識 防暑小常識

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防暑小常識（夏季防暑降溫小常識）隨著暑期過半，夏天也越來越熱，在高溫燥熱的盛夏時節，如何防暑降溫，成為我們每個人都關注的焦點 。那么夏季我們該如何防暑降溫呢？下面小傳就為大家介紹防暑降溫的小常識 。防暑寶典1.喝什么？夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？①飲水莫待口渴時，口渴時
防暑小常識（夏季防暑降溫小常識）隨著暑期過半，夏天也越來越熱，在高溫燥熱的盛夏時節，如何防暑降溫，成為我們每個人都關注的焦點 。那么夏季我們該如何防暑降溫呢？下面小傳就為大家介紹防暑降溫的小常識 。
防暑寶典1.喝什么？
夏天人們特別容易口渴，需百思特網要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？
①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；
②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果 。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法；
③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利；
④早晨起床時先喝一些水，可以補百思特網充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平 。礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運動飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料 。

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防暑寶典2.吃什么？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素 。而夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收 。
要補充營養素 。要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好 。
要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多 。
要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。
多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 。
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防暑寶典3.睡多久？
一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困，無力 。這時午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來 。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦 。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量 。并且要保持室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，因為人體本身具有調節溫度的功能，如果長期待在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂 。
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防暑寶典4.防兩邪
一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季 。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象 。
防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則 。
二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨 。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚疾病變和關節炎等 。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發胃腸炎、痢疾等 。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下 。
防范措施——中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主 。在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處 。食暖的辦法很簡單，就是喝粥 。養生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體 。

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