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最全面的健身補劑指南 健身營養品

指南最全面營養品

健身營養(最全面的健身補充指南)
要想練好，營養補充很重要，但是有時候我們沒有足夠的食物來滿足營養，所以健身補充劑可以幫助我們很好地解決這些問題 。
接下來給大家發一份最全面的健身補品指南，讓大家了解各種補品的真正功能以及如何高效使用，從而更好的補充身體營養，讓肌肉長得更快 。
蛋白粉蛋白粉的主要功能，顧名思義就是補充蛋白質 。如果可以用食物補充足夠的蛋白質，那么就不需要喝蛋白粉了 。
目前市場上主要有乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉和酪蛋白粉 。兩者的主要區別是，前兩者釋放快，后兩者釋放慢 。
因此
對于一些消化能力差的人，分離乳清蛋白粉更適合他們 。這種蛋白粉純度會更高，讓身體吸收更好 。
對于減脂的人來說，酪蛋白適合在減脂期間適當攝入，用來增強飽腹感，減緩氨基酸的釋放 。
用法:
大多數人一天只需要1-2勺蛋白粉 。
蛋白粉推薦使用時間:可以是兩餐之間，也可以是訓練后30分鐘 。
大眾科技肌肉粉主要含有大量的碳水化合物、蛋白質等物質 。
簡單來說，健美粉一般=碳水化合物+蛋白質+脂肪+維生素+礦物質，相當于一頓飯 。
所以增肌粉更適合體質偏瘦的人 。它不僅營養豐富，而且食用方便，被身體快速吸收 。
用法:
肌肉粉可按每天100-300克使用 。根據身體情況，可以在訓練后進食、加餐或代餐(如果飲食不方便) 。
肌酸肌酸是一種必需的有機酸，可以轉化為ATP(身體的直接能量來源) 。通俗地說，它就像手機電池，可以快速為手機補充能量 。
現在市面上流行的肌酸有很多種，有鹽酸肌酸、緩沖肌酸、檸檬酸肌酸、復合肌酸和各種花式肌酸 。實際上，肌酸只是背心的替代品 。
其實最有效的肌酸是我們常用的一水肌酸，也是最便宜的 。
肌酸一般有這兩種用法，對應不同人群 。
●最傳統的用法，即休克期的用法:
前5-7天，每天服用20克肌酸，分次使用 。這個用法適合那些力量型舉重運動員，爆發力強的運動員，以及比較專業的人 。
●適合普通健身愛好者使用:
訓練前或訓練后服用3-5克肌酸，可以和碳水化合物一起服用，這樣吸收率會更高 。這種用法不需要戒斷期，不訓練不吃飯也很容易理解 。
氮氣泵總的來說，氮氣泵是紅牛的增強版，可以提升訓練狀態和興奮度 。
在這里，我們將不分析各種氮氣泵 。具體信息可以點擊之前的相關文章:充氮泵，健身爆款的補藥！你真的明白嗎？
氮氣泵的使用:
●每周服用2-3次 。不要每次訓練都服用 。一次不要服用超過一劑 。
●服用2個月停用1個月，及時停用 。
支鏈氨基酸支鏈氨基酸，也稱為支鏈氨基酸，含有人體必需的三種氨基酸 ?？梢詼p少訓練造成的肌肉損傷和訓練后的疼痛，但效果可能沒那么明顯 。
但是現在很多支鏈氨基酸產品會添加其他成分，比如電解質、谷氨酰胺和維生素 。
所以這類產品功能比較多，但是價格肯定會比較貴 。
無論BCAAs產品中是否添加其他物質，都有很多風味，如蘋果味、冰茶味、西瓜味等，所以很多人都愿意將其作為運動飲料 。
用法:
1.用作運動飲料，可以在訓練前和訓練中使用 。
【最全面的健身補劑指南 健身營養品】2.搭配蛋白粉使用，增加口感 。
全光譜氨基酸全系列氨基酸，包括人體必需的所有氨基酸，比知名的BCAA更全面 。
這種氨基酸相當于預分解的蛋白質，吸收更快，效果自然比直接喝蛋白粉好，這也是很多人喜歡的原因 。
所以非常適合訓練后使用 。
當你的身體在訓練后需要補充大量的物質時，恰好氨基酸的全譜涵蓋了各個方面，可以直接被身體吸收，可以最快的時間修復肌肉 。
另外，建議搭配葡萄糖一起使用，既能補充蛋白質，又能補充碳水化合物，讓身體恢復更快，訓練后也不要過度疲勞 。
ZMA鋅鎂ZMA是鋅、鎂和維生素B6的有力結合 。很多人認為它可以改善睪酮分泌和睡眠質量 。
但這兩個角色是有爭議的 。
對于運動量很大或者年紀大的人，可以額外補充鋅，對促進睪丸有一定的作用，但對于大多數人來說，可能會提高睡眠質量，但對促進睪丸沒有作用 。
所以你要根據自己的情況來判斷ZMA鋅鎂是否適合你 。
用法:
男性每天補充一次，女性每天補充三分之二或一半，最好在睡前30-60分鐘空腹部服用 。
最后一般來說，健身補品要注意營養，以及使用方法和時間 。

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