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減肥成功后怎么才能不反彈 需要怎么維持

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減肥成功后怎么才能不反彈 需要怎么維持

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1、不要急于求成，俗話說，不要一口吃成個胖子 。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子 。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理 。第一年可以將體重減輕10% 。一年后再確定減肥10%的目標 。要持之以恒，才能防止體重重新回復原狀 。
2、制定減肥計劃，如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓饑一頓 。那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式 。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量 。對待運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養成一種健康的生活習慣 。
3、運動加節食，有的人貪吃美味佳肴，節食時間一長，就想大吃解饞 。認為只要多運動，便能把它消耗掉 。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可 。
【減肥成功后怎么才能不反彈 需要怎么維持】4、摒棄不良習慣，大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%) 。復合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量 。

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