1. 首頁 > 生活百科 > >

上夜班的人該注意什么危害 上夜班的人該注意什么

生活百科


上夜班的人該注意什么危害 上夜班的人該注意什么

文章插圖
經常上夜班的人群由于晨昏顛倒 ， 較長時間不能接受陽光 ， 容易造成機體內分泌失調 ， 引起身體和情緒上的不適 ， 因此 ， 夜班族們日常保養一定要重視 ， 下面來看看上夜班的人該注意什么 。合理安排一日三餐經常需要上夜班的人 ， 為使一天的熱能分配合理 ， 并防止過饑過飽的情況 ， 需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比 ， 將晚餐作為夜班族的主餐 ， 可占膳食總熱量的30%-50% ， 應食用高蛋白食物 ， 而中餐熱量一般可以占膳食總量的20%-25% ， 進餐時間可以安排在午后3時前 ， 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20% ， 并且應該以容易消化吸收的糖為主 。
注意補充水分熬夜上班的時候一定要喝足夠多的白開水 ， 盡量以水果 ， 吐司 ， 面包 ， 粥類食物來充饑 ， 不要吃泡面 ， 燒烤類食物 ， 以免上火;提神飲料最好以綠茶為主 ， 喝茶既能提神又能消除體內多余的自由基 ， 讓人神清氣爽 ， 腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水 ， 幫助解壓明目 ， 還能護肝 。
注意蛋白質補充對于夜班人群來說 ， 夜班工作能量消耗大 ， 所以更應該注意蛋白質的補充 ， 每個人每天每公斤體重可供給1-1.5克蛋白質 ， 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半 ， 因為動物蛋白中含有人體必需的8種氨基酸 ， 這對保障夜班族的身體健康和提高工作效率都有幫助 。
保證足夠的熱能攝入【上夜班的人該注意什么危害 上夜班的人該注意什么】 熱能主要由膳食中的糖 ， 脂肪 ， 蛋白質來提供 ， 夜班人群除了正常的一日三餐之外 ， 夜間加班的時候還可以吃一頓夜餐 ， 在主食方面多樣化可以刺激和增進食欲 ， 除了適量增加喊優質蛋白質的瘦肉 ， 魚 ， 蝦 ， 蛋類及豆制品等 ， 還可以適量吃一些酸辣菜來調劑胃口 。
注意保護脾臟功能經常上夜班的人群 ， 尤其是濕熱體質人群要注意 ， 本來睡眠習慣就已經被人為破壞 ， 在飲食調理上要更加注意 ， 有的人喜歡一邊吃零食一邊熬夜 ， 尤其是在夏季 ， 還要吹著空調熬夜 ， 但這樣很容易損傷脾胃 ， 脾的運化功能降低 ， 會導致濕熱滯留在體內 ， 導致濕熱體質加重 ， 加班熬夜的時候最好吃一些易消化的食物 ， 如小米粥等 ， 切忌吃高熱量的油膩 ， 煎炸食物 ， 以保護脾臟 ， 避免濕熱癥加重 。
熬夜不要喝咖啡熬夜加班的人要提神 ， 首先想到的是喝咖啡 ， 但實際上 ， 咖啡因雖然會讓人精神振奮 ， 但并沒有提神工作效率的作用 ， 而且咖啡因雖然提神 ， 但相對會消耗體內與神經 ， 肌肉協調有關的B族維生素 ， 缺乏B族維生素本來就比較容易累 ， 更可能形成惡性循環 ， 因此 ， 熬夜最好不要喝含咖啡因的飲料 。
熬夜上網保護措施上夜班要面對電腦時間長的人 ， 在熬夜過程中要注意補水 ， 可以多喝白開水或是喝涼茶 ， 既補身體 ， 又有去火功效 。
每面對電腦一兩個小時應該休息一會 ， 伸展一下四肢 ， 肩頸 ， 閉目靜修 ， 做做眼保健操 。
多吃含維生素A和蛋白質的食物 ， 如豆芽 ， 胡蘿卜 ， 動物肝臟 ， 瘦肉等 ， 經常吃綠色蔬菜 。
用完電腦之后 ， 建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚 ， 這樣有助于清潔粘在臉部的有害離子 。
注意適當的休息熬夜上班的時候 ， 即便體力再充足 ， 如果連續工作幾個小時 ， 工作效率就會降低 ， 并逐漸產生倦意 ， 所以這個時候應該休息一下 ， 一般以10-15分鐘為宜 ， 去洗個冷水臉 ， 會時頭腦清醒 ， 還能改善情緒 。
注意適度睡眠夜班結束之后 ， 無論如何也應該擠時間睡上一兩個小時 ， 保證白天精力充足 ， 為了保證睡眠效果 ， 臨睡前 ， 可以快速的洗個熱水澡 ， 既可以促進全身血液循環 ， 又能加快體內酸性代謝產物的排泄 ， 從而有利于睡眠和體力的恢復 ， 如果條件不具備 ， 最好也能用溫水泡個腳再入睡 。

推薦閱讀