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腰肌勞損是小病嗎

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腰肌勞損是小病嗎

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腰肌勞損其實是一種慢性病 。很多人都得了這種病，一旦得了就很難恢復 。年輕的時候，人們不會質疑自己的身體在電腦前坐一下午，或者被迫在車里住一天 。如果他們不鍛煉，很容易生病 。腰肌勞損在你不注意身體的時候就開始慢慢出現癥狀，直到年紀大了才會出現 。接下來，我們來想辦法 。
1.腰肌勞損
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰痛臀肌筋膜炎等 。，實際上是腰肌及其附著的筋膜或骨膜的慢性創傷性炎癥 。這是腰痛的常見原因之一 。主要癥狀為腰部或腰骶部腫痛、酸痛，反復發作 。疼痛會隨著氣候變化或疲勞程度而變化 。比如休息后可以由輕到重 。它是臨床常見病、多發病，致病因素多 。久而久之，可使肌纖維變性，甚至稍有撕裂，形成疤痕、纖維索或粘連，留下長期慢性腰痛 。
反復過度的腰部運動和過大的負荷，如長時間坐著、長時間站著或拿著重物、舉著東西從彎腰姿勢到直立姿勢，可使腰肌長期處于高度緊張狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損 。慢性腰肌勞損還與氣候和環境條件有關 。溫度過低或濕度過大都會促進或加重腰肌勞損 。
1.腰部疼痛或腫脹，有些刺痛或灼痛 。2.勞累時加重，休息時減輕；當你適當運動，經常變換體位時，會有所緩解，但過度活動時，又會加重 。3.不能堅持彎腰工作 。經常被迫伸腰或者用拳頭打腰來緩解疼痛 。4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌、髂嵴后部、骶尾部骶棘肌或腰椎橫突處 。5.腰部形態及活動無異常，無明顯腰肌痙攣 。少數患者腰部活動稍有限制 。接下來，我們來介紹一下如何預防腰肌勞損 。
2.如何預防腰肌勞損？
腰肌勞損的預防 。加強腰背部肌肉鍛煉:特別是對于一些久坐不動的人，腰背部肌肉無力，容易受傷 。因此，要有目的地加強腰背部肌肉鍛煉，如前伸、后仰、左右彎曲、腰部旋轉等，使腰部肌肉發達，韌帶強健 。肥胖者要減肥，減輕腰部負擔 。2.生活姿勢:從生物力學的角度來看，日常生活中有正確和不正確的動作，比如看書、拿東西、坐姿等 。如果采用不良姿勢，不僅會增加腰肌勞損的機會，還會增加椎間盤內的壓力，增加腰痛的發生率 。不要長時間站著或坐著 。如果長時間站立，可以下蹲放松腰部肌肉 。
從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰增加負擔 。拿重物時，身體要盡量靠近物體，并使之靠近腹部，雙腿微微下蹲 。3.運動姿勢:各種運動都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備，都要遵循，尤其是比賽前和比賽中，嚴禁不按規定要求進行 。日常鍛煉也應該是這樣，比如慢跑，等身體習慣了之后再跑步 。4.正確姿勢:腰肌勞損的主要原因是姿勢性腰痛，所以腰部可以放松 ldquo原因 一是端正自己的姿勢 。發展 ldquo站直，坐直，平睡 習慣、地位 mdash mdash站著的時候要挺胸收腹，下肢伸直，眼睛要直 。
【腰肌勞損是小病嗎】
Sitmdash mdash坐在有靠背的椅子上，髖膝彎曲90度，盡量貼緊腰椎與靠背之間，不留空間隙，以減少腰椎前屈 。睡眠 mdash mdash睡覺時盡量平躺，枕頭不宜過高，8~10 cm為宜，頭部保持自然仰臥位最理想 。仰面平躺在木板床上(木板上可以鋪一張席夢思床墊)，膝蓋和臀部微微彎曲，讓肌肉、韌帶和關節得到最大限度的放松和休息 。對于不習慣仰臥的人來說，側臥位也是可以接受的，但是頭頸部和下肢還是首選這個體位 。俯臥位無論從生理上還是保持呼吸道通暢上都是不科學的，應該糾正 。
3.腰肌勞損的治療
腰肌勞損的主要癥狀是慢性疼痛，沒有明顯的誘發因素 。當疼痛發作時，患者經常感到腰部疼痛和腫脹，休息片刻后即可緩解 。如果你躺在床上太久，你會再次感到不舒服 。稍微運動一下會好一點，但是臥床太久會加重疼痛 。疼痛部位有固定的壓痛點，多位于肌肉起止點附近 。輕叩壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度減輕 。日常生活中注意勞逸結合，不要長時間保持固定姿勢，適當調整和變換姿勢 。同時，避免彎腰直接拿東西損傷腰部肌肉 。
對于病情嚴重的人，工作時可以用腰圍來保護腰部肌肉，但休息時記得把腰圍摘下來，防止肌肉因為不活動而萎縮 。同時也要注意加強腰肌力量的鍛煉，讓尚未受損的肌肉更好地發揮代償作用 。你可以按摩疼痛的部位 。注意去正規醫院的理療科看病 。只有專業的理療師才能應用正確的手法和適當的力度，否則違規操作可能會因錯誤粗暴的動作而加重腰肌的損傷 。如果疼痛已經嚴重影響正常生活，可以服用布洛芬等非甾體抗炎藥緩解癥狀 。

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