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遠離骨質疏松預防越走越好 遠離骨質疏松

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遠離骨質疏松預防越走越好 遠離骨質疏松

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中國營養學會推薦：中國居民每日適宜攝入量標準（DRI）以元素鈣為單位計算，為800～1200毫克 。但中國人的膳食含鈣量低，所以每天的鈣攝入量往往不足 。除了日常飲食，您還應額外補充元素鈣600毫克左右，才能滿足每日所需鈣質 。下面就來看看哪些生活好習慣可以幫助補鈣，預防骨質酥松吧！哪些習慣可以幫助補鈣預防骨質疏松
好習慣一：盡量多運動 有研究證實，運動后骨骼形成的生化標志物血清堿性磷酸酶水平明顯增高，而反映破骨細胞活性和骨吸收狀態的血清酸性磷酸酶和抗酒石酸性磷酸酶則明顯降低，這表明運動能改善骨骼的新陳代謝活性，對骨骼形成的促進作用大于對骨骼吸收的促進作用 。
運動在增加骨質的同時，也會增加人體對鈣的需求量；反之如果人體長期不運動，骨質對鈣的需求量就會減少，大量的骨鈣會游離到血液中，并隨尿液排出體外，從而降低骨密度 。正常年輕人在臥床6周之后，尿液中鈣的排泄量能增多到正常人的2倍 。
即使對于已經患有骨質疏松癥的“玻璃人”，甚至已經發生骨質疏松性骨折的患者，仍然要強調運動的重要性，醫生要為其制定個性化的運動處方 。如果將人體的骨密度比作一個“骨量銀行”，盡早投資固然重要，但開源也要節流 。2011年世界骨質疏松日提出的3步預防措施（運動，維生素D及鈣劑） 。從根本上來說，就是圍繞如何提高峰值骨量、減少骨流失提出的 。運動會使骨質疏松發生推遲10～15年 。
好習慣二：拋棄不良嗜好 有資料顯示，吸煙、飲酒、喝咖啡、暴食紅肉等不良習慣對骨質疏松癥的發生、發展具有推波助瀾的作用 。
1、鹽分過量口味重
食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風險，還會導致骨質疏松 。人體內的鈉經過腎隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣 。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終必然會影響到骨骼健全所必需的鈣質 。
2、茶酒咖啡不離身
一些研究發現，過量攝取咖啡和茶可導致骨質疏松癥 。過量飲用咖啡會加大鈣的排泄，增加髖部骨折的發病率 。含磷的可樂飲料也屬此類，應盡量避免過量攝取 。
另外，過量飲酒會明顯地引起骨質疏松癥 。這可能是因為乙醇會抑制骨形成，同時過量乙醇會抑制腸道對蛋白的攝入，使雄性激素的分泌減少，而男性雄性激素水平低下會引起骨質疏松 。
3、吸煙過度
吸煙會引起骨質疏松癥 。吸煙者比非吸煙者一般要瘦，尤其是絕經后的婦女，其雌激素主要在脂肪中轉化，脂肪減少將進一步減少雌激素水平 。吸煙主要會影響到骨骼的外層也就是皮質骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上 。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質疏松 。
4、蛋白質攝入過多
高動物蛋白質飲食很容易引起鈣缺乏癥，這主要是因為含硫的動物性蛋白進入人體后，會使血液呈現酸性反應，逼迫身體從骨質中提取鈣質來平衡酸性血液 。其次，紅肉（豬肉、羊肉、牛肉等）中含有大量的磷酸根，它們會在消化道中與鈣結合，從而減少人體對鈣的吸收 。并且，食物中的鈣經過消化，變成游離鈣才能被小腸吸收，而紅肉中飽和脂肪酸含量非常高，會在胃腸道內與鈣結合，形成不溶性脂肪，使鈣的吸收率降低 。
5、巧克力吃得太多
巧克力含有草酸酯和糖，草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關，而鈣對維持健康的骨質很重要 。食物中的磷會干擾食物中鈣質的吸收，磷的含量以及肉類、汽水、可樂、巧克力為多，因此在選擇食物時應盡量避免過量攝取 。
好習慣三：享受陽光很重要 說起防曬工作，不少女性都能講得頭頭是道，而且是恨不得準備得越充足越好 。為了不讓自己曬黑，防曬霜、防曬衣、遮陽傘齊上陣不說，還常常躲著太陽走 。
其實，維生素D有很大一部分是由皮膚合成的，夏季過度防曬，也會使人體內源性合成維生素D減少，維生素D減少了，鈣的吸收利用就很困難，長久下去就會導致骨質疏松 。
一般來說，人體15％的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能獲得充足的維生素Ｄ 。時下，可趁著秋高氣爽、陽光充足，多到戶外曬曬太陽 。
但曬太陽也不能盲目，應在上午6時至9時曬太陽，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段 。而上午9時至10時、下午4時至7時兩個時間段陽光中的紫外線Ａ光束增多，是儲備體內維生素Ｄ的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質疏松，應該在這兩個時間段好好曬曬太陽 。

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