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烏龜怎么曬太陽 怎么曬太陽( 四 )

生活百科


所曬部位
在曬太陽光時 ， 應盡量讓身體的各個部位都能夠均勻的接觸到光纖 ， 如背部 ， 手部 ， 腳部等 ， 都有利于促進骨骼的生長與發育 。
避免曬傷
在曬太陽光時 ， 應盡可能的將時間控制在十五分鐘之內 ， 這樣不僅可以幫助補鈣 ， 還能夠起到避免肌膚因為長時間暴露在紫外線下而出現損傷的情況 。
曬太陽是很有講究的 ， 首先 ， 應選擇上午10時前、下午3時后的時段 ， 此時紫外線偏低 ， 陽光較柔和 。其次 ， 每天曬1小時、每次20至30分鐘即可 。中青年人身體的新陳代謝較強 ， 鈣質流失較快 ， 需補充較多的維生素D ， 故而需要較長時間的日照 ， 每天曬1至2小時左右為宜 。
老年人更好不要獨自躺著曬太陽 ， 一不留神睡著了容易著涼感冒 。體質虛弱的人千萬別曬太長時間 ， 如果感覺不舒服應馬上回屋 ， 以免虛脫 。白內障患者需要戴防護鏡 ， 以防紫外線直射眼睛 。
皮膚接觸紫外線后 ， 可以合成維生素D ， 從而減少患白血病(血癌)風險 。另外 ， 英國的一項新研究發現：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓 ， 從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險 。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量 ， 進而降低血壓水平 。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力 ， 皮膚接受適當的紫外線照射 ， 能夠除菌 ， 增強皮膚的抵抗力 。
如何科學的曬太陽3
抓住兩個更佳“曬點”
上午十點和下午四點曬太陽更好 。衛計委首席健康顧問洪昭光說 ， 上午10點到11點曬太陽更好 。因為這一時段陽光中的紫外線偏低 ， 能使人感到溫暖柔和 ， 可以促進新陳代謝 ， 又避免傷害皮膚 ， 不過夏天陽光比較強 ， 人們更好把曬太陽的時間提前一些；下午4~5點紫外線中的X光束成分多 ， 可促進鈣、磷的吸收 ， 增強體質 ， 促進骨骼正常鈣化 ， 也是不錯的“曬點” 。
每次曬15~20分鐘 。楊力建議 ， 上午曬太陽時 ， 站在環境較好、視野開闊的地方 ， 面朝東方 ， 閉上眼睛 ， 張開雙臂 ， 掌心朝向太陽 ， 手指微微收攏 ， 同時配合深呼吸 ， 多次重復這個動作 ， 曬15~20分鐘較好 。曬完后可以搓熱雙手 ，  *** 臉部 ， 有清心安神、舒緩疲勞的效果 。下午曬太陽時 ， 可以讓身體背對陽光 ， 也可以邊曬邊拍打 ， 幫助調理五臟氣血 。
夏季避開午后曬 。夏季紫外線強烈 ， 曬太陽一定要避開午后 ， 時間可縮短至15分鐘以內 ， 以身體舒適為原則 ， 不可強求 。秋冬季曬太陽要注意保暖 。大風天應少曬 ， 以免受寒 。
3個部位要常曬
背部 。在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論 ?，F代醫學也證實 ， 人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞 ， 通過曬太陽可以激活這些免疫細胞 。所以讓背部多曬曬陽光 ， 哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收、合成 ， 還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的 。
雙腿 。 ， 曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣 ， 有效緩解小腿抽筋 ， 而且能加速腿部鈣質吸收 。尤其是有風濕性關節炎的人 ， 曬太陽能活化血脈 ， 起到輔助治療作用 。另外 ， 腿上還有很多穴位 ， 通過陽光的 ***  ， 能讓人感到腿腳輕便 ， 消除疲勞感 。
頭頂 。太陽曬頭頂 ， 能充分促進鈣質的吸收 。只要控制好時間 ， 還有助于小孩大腦的發育和頭部骨骼成長 ， 也有益于頭發的生長 。楊力也表示 ， 讓陽光曬在頭頂 ， 可以溫煦百會穴(位于頭頂中心） ， 有一定通暢百脈、養腦補陽的作用 。
4個要點不能忘
別隔著玻璃曬 。研究表明 ， 隔著玻璃紫外線透過率不足50% ， 隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折 。
不要穿白衣服曬 。白色衣服會將紫外線反射到臉上或 *** 的胳膊上 ， 讓皮膚受傷 ， 尤其是在紫外線強烈的夏季 。更好穿紅色衣服 ， 因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線 。建議也別戴帽子 ， 怕刺眼的話 ， 可以戴墨鏡 。

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