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膝蓋是我們身體的重要關節 ， 它的組成也相對復雜 。瑜伽的練習雖然相對舒緩 ， 但是在正位時還是要注意對膝蓋的保護 。尤其是單腿站立平衡體式 ， 膝蓋容易超伸或者鎖緊 ， 造成一種假的平衡 。找到身體覺知因為是單腿站立 ， 很有可能讓膝蓋壓力過大 。要想保護膝蓋 ， 要對身體有更多的覺知 ， 包括進入體式的過程 。來到樹式 ， 用意識去掃描你的身體 ， 從腳底到頭頂 ， 去發現哪些肌肉啟動哪些沒有 。意識到已有的壞習慣 ， 并努力去改正 ， 保持覺知 ， 啟動正確的肌肉 。
足弓上提膝蓋鎖緊在瑜伽中很常見 ， 長期如此會導致嚴重的傷害 。站立體式要專注腿部的穩定 ， 創造平衡 ， 不要鎖緊 ， 造成穩定的假象 。鎖緊膝蓋會給膝蓋帶來很大壓力 ， 同時肌肉是懶惰的 。與其鎖緊膝蓋去“穩定” ， 不如專注把腳往下壓 ， 讓肌肉啟動、有力、穩定 。來到單腿站立腿上提 ， 大腳趾球往下壓 ， 腳跟往下壓 ， 讓足弓上提遠離地面 。
啟動腿部肌肉強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋 。啟動腿部肌肉 ， 幫助穩定身體 ， 讓練習更有力量 。在戰士三種 ， 啟動股四頭?。ù笸惹皞龋?nbsp;， 上提膝蓋 ， 避免膝蓋鎖緊 。大腳趾往下壓 ， 啟動小腿肌肉 ， 同時足弓上提 。通過啟動大腿肌肉 ， 更容易找到平衡和力量 ， 同時保護膝蓋 。
膝蓋和腳趾朝著相同的方向【保養膝蓋的瑜伽動作 練瑜伽如何保護膝蓋】 健康的膝蓋可以做4個動作：伸展、屈曲、腳回勾時膝蓋稍微內旋、腳回勾時膝蓋稍微外旋 。沒必要的內旋和外旋會導致膝蓋受傷 ， 特別是在膝蓋負重的情況下 。此時 ， 讓膝蓋和腳趾朝著相同的方向 ， 可以避免膝蓋不必要的扭轉 。在舞王式中 ， 先不要專注后彎 ， 把注意力來到腳趾 ， 保持膝蓋朝前 ， 與第二個腳趾方向相同 。
必要時用上輔具改變壞的習慣一開始很難 ， 所以 ， 不要猶豫 ， 可以用上輔具 。在半月式中 ， 背部可以去貼墻 。可以用手撐在瑜伽磚上 。啟動腿部肌肉 ， 足弓上提 。讓墻去支撐你 。觀察身體的感覺 ， 專注你需要改善的地方 。最后 ， 再離開墻 ， 去測試你的平衡 。
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