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冬令進補的同時，應堅持參加適當的體育運動，但運動也不可隨意，要注意一些細節 。早晨鍛煉莫隨便，腳部按摩更要注意 。下面為你介紹冬季養生保健必須注意的問題 。
方法/步驟
早晨鍛煉莫隨便，不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新 。其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
【早晨鍛煉莫隨便 冬季養生保健有規則可循】養生保健的最佳時間 。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。
開窗通氣 。每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。
注意保暖 。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。
切莫選擇樹林 。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。但實際情況不是這樣 。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳 。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所 。
喝水 。由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性 。起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲 。
睡眠 。人體的\"生物鐘\"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時 。
腳部按摩手法的注意事項：1.酒足飯飽之后，專家建議1個小時之內不宜按摩，每個部位按摩最好不要超過5分鐘，適當就好 。2.無論是在家里按摩還是在按摩店按摩，按摩之前一定要求按摩師沒有長指甲，因為這樣按摩的時候可能會導致不小心的疼痛 。用其它工具刺激時，應光滑無刺，避免損傷皮膚，按摩時如出現疼痛、倦耽口干等感覺(關節炎患者較明顯)，均屬正?，F象 。3.按摩后要適當的喝一些溫水，這樣會讓身體得到更好的新陳代謝，30分鐘內最好是喝50°以上的溫水，適量就好，但是腎臟和心臟病患者喝150CC即可 。4.許多人認為身上酸痛不舒服都可以去按摩，其實這樣是一半對一半錯，因為按摩師要根據個人體質還判定按摩時間的長短，心臟病、糖尿病、腎臟病、高血壓病及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鐘 。5.按摩后也不能太隨便，忌洗冷水澡或者用冷水擦按摩了的部位 。因為按摩后由于毛細血管處于擴張狀態，會很容易生病 。
注意事項
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