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預防老年癡呆，預防老年癡呆吃什么食物更佳？( 三 )

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如何預防老年癡呆
1、注意飲食
起居飲食要有規律 。強調做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時、定量、定質 。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素 。低脂肪、低鹽 。戒煙、戒酒，可多吃些魚類食品，適當補充體內維生素E 。吸煙、飲酒和 *** 會迅速破壞大量腦細胞，從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉 。
養成平衡而低脂的飲食習慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當多吃一些 。大豆中異黃酮，常被人稱為大豆雌激素，可以維持腦內膽堿能系統的功能，降低老年癡呆的發生幾率 。
老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚類含有豐富的脂肪酸，故多吃魚可有效預防老年癡呆 。
體內缺乏葉酸和維生素B12會導致老年癡呆的發生，預防老年癡呆需補充葉酸和維生素B12 。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展 。
2、益智活動
阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經細胞的衰退和壞死 。而最近研究發現，腦神經細胞的損壞在認知能力低下等癥狀出現之前就已經開始 。預防癡呆癥的更大目的，就是培養患者的認知潛能 。只要經常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕 。
日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍 。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略，這對人的認知能力要求很高 。通過這些活動，大腦相關部位的活躍程度會顯著提高，所以可以抑制老年癡呆 。
很多老人愛看電視，但長時間看電視，會讓人意志消沉 。看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性的 ***。
3、快步走動
研究發現，對于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動能力的患者來說，經?？觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用，除了能夠提高人們的生活質量之外，也可有效地預防出現完全老年癡呆癥的發生 。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標準，非常安全地進行快步走運動，頻率以每周150分鐘為宜，長期堅持則會有意想不到的改善效果 。
4如何預防老年癡呆？如何預防老年癡呆1.飲食要合理在老年的時候老年癡呆癥的發展應該算的上發病較高的一種，那么應該如何預防呢，我們可以從生活中去改變，正確的飲食能夠降低認知水平下降的風險 。其中最著名的是一類叫做地中海-DASH的飲食方式 。該種配餐結合了地中海飲食與DASH飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護作用 。漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分 。根據一項大型的研究結果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發病風險，效果達到35%~53% 。2.維持社交經常性的出去和人游玩也是可以有效的預防老年癡呆的發生的，社交水平的確是難以估測的一項指標，但經常與他人交談，相互溝通則會有效降低兩種疾病的風險 。3.保持活躍為了避免老年癡呆的發生，我們可以通過鍛煉的 *** 來進行有效的緩解，研究發現，鍛煉能夠起到降低認知水平下降風險以及阿茲海默癥患病風險的效果 。另外，鍛煉也能夠對心腦血管的健康水平產生一定的促進作用 。4.保持良好的睡眠睡眠時間過短也會對身體和大腦產生嚴重的影響 。研究表明，睡眠時間過短會導致認知水平的下降以及阿茲海默癥發病風險的提高 。盡管研究者們認為需要通過更多的研究揭示其中的具體機制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運轉的關鍵 。
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