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圖解的方式 技巧和圖解( 三 )

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蹬壁
轉身后兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出 。
滑行與開始游泳
蹬壁后，身體成流線型在滑行中轉成俯臥，當感覺到速度下降時，開始打腿并接著劃水升到水面游 。
2、前滾翻轉身
這是游泳中轉身最快的一種技術 。
游近池壁
當游近到頭離池壁 1.5-2米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最后一次劃水動作，為轉身做好準備 。
自由泳的前滾翻身預備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的 。
翻身前二手須置于腿側，形似立正站姿，而非兩手前伸，
翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉，
其翻轉動作如附圖：
身體翻轉時手輔助朝池式方向略壓，由于翻身時鼻子朝上，勢必進水嗆鼻，所以在翻身過程中，須以鼻子不間斷微呼氣，用空氣將水擠出去，這項技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等狀況下常被使用，所以務必熟悉它 。
最后一次劃水，另一只手置于身旁，身體不再作左右滾動，俯身向下 。
手劃水至胸下時，雙腳并攏，并且作蝶泳腳收腿 。
手推水時，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳，加快轉身速度 。
屈曲身體，雙手掌翻轉向下，用力向下劃水，加快轉身速度 。
全身翻轉，雙腳觸壁，雙手前伸 。
如是自由式轉身，雙腳位置向轉身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在后腦上，側身撐腿 。如果是仰泳，身體不用轉側 。
90°側身滑行，可減低浮力帶來的阻力 。如果是背泳，仰臥做蝶腳踢水 。
注意雙手前伸時頭部的位置，雙手都夾在后腦上 。
5拔河的姿勢和技巧圖解1 技巧一：選擇合適的隊員
挑選隊員是拔河比賽中比較重要的一環，一般來說選擇隊員時，更好是挑那些身體強壯，有耐力，爆發性強的，所以隊員的身高可以差別不大，也可以有高有矮 。
2 技巧二：正確排列隊形
拔河比賽中隊形的排列十分重要，因為在選擇隊員的時候會有高有矮，而排列隊形的時候就必須是按照個頭從高往低的排列，因為我們在拔河的時候，大家都是往后往下發力的，所以這個隊形的重心一定是越往后越靠下的，所以由高到矮的排列可以順著力的方向，可以把力量發揮到更大化 。人每一位選手前后必須保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離，不要太緊，影響相互發力，也不要太遠，這樣隊形會搖擺 。
還有也可以按照體重來排，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列 。
3 技巧三：實力強的站最后
拔河隊伍最后的人需要將繩子拉緊、拉穩，防止隊形左右搖擺，搖擺是拔河的大忌，所以最后的人員很重要，必須要是一個實力很強的 。
4 技巧四：站好準備姿勢
拔河前，要站好準備姿勢，握繩時雙手手心要向上，繩子從腋下過，腳尖必須在膝蓋之前，且在拔河令出之前全身應伸展拉直 。
5 技巧五：掌握拔河時的姿勢
拔河比賽姿勢是最重要的一個技巧，必須要雙腳平行向前，前腿繃直，后退下弓，面向對手，身體重心向后傾斜，也不能太低，太低會影響發力 。
6 技巧六：拉直繩子
拔河比賽中繩子拉到最直，如果不拉直，后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了 。所有人的力都要向正后，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半 。兩個手相隔20cm，要視個人臂長而定 。
注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后 。用力會更方便！幫忙喊號子的同學叫“1-2- 1-2”，1要穩住，2要使勁拉，叫的節奏應該是一開始叫得慢些，越到后面叫得越快 。
7 技巧七：掌握節奏
拔河比賽的節奏也是一個技巧，哨音剛響后不要著急的抬腿向后挪步，先要保持重心穩定，然后向后拉，按照大家事先定的口號點發力，在口號喊聲的某一個字上集體發力 。
8 技巧八：保持必勝的信念
每個人必須要樹立必勝的信念，尤其是在拼耐力的時候，自己心里應該想，對方已經不行了，堅持就是勝利 。
文章到此結束，希望可以幫助到大家 。

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