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一夜夢勞人，做夢坐牢了( 三 )

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失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜 。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力 。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料 。
④需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動 。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等 。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用 。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助于醫生 。
⑤眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙 ?？梢员憩F為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等 。失眠的發病率很高 。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡 。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒 。最主要的癥狀為睡眠不足，還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現 。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病 。[編輯本段]【治療】一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的 *** 戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系 ?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等 。
二、對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈 。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響 。
四、一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈 。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用 。否則，易產生耐受性和依賴性 。
不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素 。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺 。[編輯本段]多夢是否影響健康？經常聽到有人抱怨"作了一夜的夢，一宿沒休息好"，"晚上夢多，簡直沒有睡著" 。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的，做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示沒有睡好 。實際上，做夢是一種生理現象，不管你有沒有夢的回憶，你每天晚上畢定要做4~5回夢 。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少 。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然的聯系 。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征 。
那么，為什么會有前面的抱怨呢？有學者通過調查分析，認為與下列因素有關：
（1）睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少 。
（2）與人的情緒狀態有關 。
（3）對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強 。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環 。
（4）在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢的內容 。
（5）個體功能狀態差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀態，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少 。
另外，部分人雖然沒有明顯的失眠，但是在夜里做夢后白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致 。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯系在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適現象 。
做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，除非你夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應找醫生看看，尋找原因并進行治療 。
治療失眠多夢的飲食
水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用 。

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