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減肥可以吃紅糖饅頭嗎 減肥期間可以吃的主食？

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減肥可以吃紅糖饅頭嗎
很多人害怕主食，控制好量，其實主食一點不可怕！
相反，即使你不吃主食，但是其他東西吃多了，照樣會發胖，比如堅果吃多了，會胖；水果吃多了，會胖；排骨、豬蹄、牛腩等高脂肪的肉類吃多了，也會發胖；就是炒菜放的油多了，經常吃油多的菜，也會胖 。
第一：玉米
100克玉米，熱量112千卡，含纖維素2.9克 。
減肥期間可以吃的主食？
第2：蓮藕
:100克蓮藕，熱量47千卡，含纖維素2.2克 。
蓮藕的纖維素非常高，熱量非常低，是減肥中很好的主食 。最好不是蓮藕排骨湯，也不是蓮藕豬蹄湯，因為這些湯里，脂肪高 。
水煮蓮藕，是很好的主食 。
第3：麥片:
100克麥片，熱量368千卡，含纖維素8.6克 。
別被熱量嚇住了，100克麥片是干重，很少人能一次吃100克麥片，我通常建議學員在減肥時，每餐用麥片30-40克 。
牛奶麥片是很好的搭配，既有主食又有蛋白質，營養均衡 。
第四：芋頭
100克芋頭，熱量56千卡，纖維素1.0克 。
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【減肥可以吃紅糖饅頭嗎 減肥期間可以吃的主食？】之前有寫過，芋頭是很好的主食，最好是水煮或者清蒸 。
第五：土豆
100克土豆，熱量81千卡，纖維素1.1克 。
水煮或者清蒸的土豆是很好的主食 。
但是，如果是炒一盤土豆或者油炸土豆，不僅不能幫助減肥，還會增肥
第六：雜糧雜豆飯
100克雜糧雜豆飯，熱量大約140千卡，纖維素0.5克 。
用雜糧雜豆飯當主食，并控制量，是非常好的，會有很多營養素 。
各種雜豆（除了黃豆、黑豆和青豆），碳水化合物比較高，也是建議當成主食來吃 。
第七：米飯
100克米飯，熱量116千卡，纖維素0.3克 。
米飯熱量其實不高，每餐一小碗米飯（100-200克），并不會長胖 。100克堅果的熱量跟500克米飯的熱量差不多，100克蛋糕熱量跟300克米飯熱量差不多 。
第八：紅薯
100克紅薯，熱量61千卡 。
紅薯熱量比米飯低，為什么排名還靠后呢？
主要是因為，紅薯容易吃多，比如一個烤紅薯，可能有300-500克，所以整體熱量并不低 。
如果紅薯能控制在100克左右，那是很好的主食 。
第九：雜糧饅頭
100克雜糧饅頭，熱量大約280千卡，纖維素2.7克 。
饅頭熱量比較高，是米飯的2倍多，尤其是紅糖饅頭，很大一個，吃下一個，熱量和糖分都會很多 。
建議吃小饅頭，最好是粗糧小饅頭 。
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