無論是在減脂減肥期間 ， 還是在健康的生活飲食過程中 ， 都必須攝入優質的脂肪 ， 一旦身體的脂肪缺乏了 ， 就會引起身體很多的問題 。
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那怎么樣選擇優質的脂肪？哪些脂肪對我們人體健康非常好 ， 很多人對優質脂肪的概念十分模糊 ， 今天豆豆營養師就給大家分享什么是優質的脂肪？
第1類是深海的魚類 ， 它們含有豐富的歐米伽3 ， 他們比陸地上植物的歐米伽3的脂肪酸更好 ， 這種常量不飽和脂肪酸不僅對減肥特別好 ， 而且對我們的身體健康非常有益 。
深海魚主要指的是三文魚、沙丁魚、秋刀魚、金槍魚等等 ， 所以多吃海鮮對我們減肥是很有幫助的 ， 經常吃海鮮對我們任何人群也是有意想不到的好處 ， 如果吃不到海鮮或者是不喜歡吃海鮮的寶寶 ， 可以經常攝入魚油 ， 補充優質的歐米伽脂肪酸 。
第2類是優質的烹飪油 ， 比如山茶油、亞麻籽油 ， 胡麻油、核桃油、菜籽油、橄欖油和牛油果油等等 ， 這些油含有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸 ， 并且亞油酸很低 ， 不僅對我們的血管血液有好處而且對我們減肥是非常有幫助的 。
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【適合減肥吃的優質脂肪 十大優質脂肪食物排行榜】這里豆豆老師要告訴大家另外一種食用油椰子油 ， 椰子油含有豐富的中鏈甘油三酯 ， 含有大量的中鏈脂肪酸 ， 富含MCT油生酮 ， 能加快我們脂肪的燃燒和代謝 ， 可以改善大腦的記憶功能 ， 同時又有消炎的作用 。
第3類是堅果類 ， 比如松子 ， 腰果 ， 開心果 ， 核桃 ， 巴木旦 ， 榛子 ， 夏威夷果等等 ， 他們富含歐米伽3和歐米伽6脂肪酸 ， 還含有豐富的維生素 ， 礦物質 ， 蛋白質 ， 但這里豆豆營養師要提醒大家一定要吃原味沒有加工過的堅果 。
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第5類優質的脂肪食物 ， 這些食物平?？赡苣阍诔?nbsp;， 但是你沒想到它是優質脂肪的食物 ， 那下面跟著難道的營養師一起看看 ， 有哪一些我們平常沒有注意的優質脂肪食物 。
雞蛋 ， 吃雞蛋一定要吃全蛋 ， 尤其是蛋黃還有優質的脂肪 ， 還含有豐富的維生素abdk ， 所以平時在吃雞蛋的時候 ， 一定不要只吃雞蛋白 。
乳制品 ， 乳制品也含有豐富的健康乳脂肪 ， 比如牛奶酸奶 ， 奶皮 ， 奶酪奶干兒等等 。無論無論是牛奶羊奶都含有20種以上的脂肪酸 ， 還含有豐富的脂溶性維生素AEK 。
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牛油果 ， 如果含有豐富的單不飽和脂肪酸 ， 還含有豐富的葉黃素 ， 對我們的眼睛特別好 ， 當然還有豐富的礦物質 ， 比如鉀鎂等 。
純黑巧克力 ， 很多寶寶喜歡吃含糖的巧克力 ， 因為純黑的巧克力是苦的家為了掩蓋苦味 ， 加了很多香精奶精和糖類；純喝的巧克力不僅含有優質的脂肪酸還含有天然的抗氧化劑 。
當然還有很多食物含有優質的脂肪 ， 后期再慢慢告訴大家 ， 如果你覺得我今天的內容夠干 ， 可以把這篇文章多點贊 ， 多發給身邊的朋友 ， 同時也希望大家把這些食物科學的安排在你的菜單當中 。
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藍豆豆營養師總編輯
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