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越吃越瘦的10種雜糧 十大減肥粗糧排行榜多少大卡

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減肥 ， 是每個女生為之奮斗一生的話題 ， 但是 ， 減肥真的是太難了！
盲目減肥吧 ， 效果不好 ， 還容易導致新陳代謝變差 ， 以后減肥更是千難萬難；想學習減肥知識 ， 自己又太忙 ， 根本沒有時間和精力；大段落的專業知識 ， 又覺得枯燥 ， 看這些 ， 哪有看愛豆流口水來的幸福??？
所以 ， 你其實更迫切的需要 ， 一種操作簡單 ， 減肥效果又不錯的減肥技巧！
今天 ， 輕妞就分享給大家一個這樣的“傻瓜式減肥秘訣”：用粗糧代替米面 ， 不挨餓 ， 就能刷刷往下瘦！
為什么 ， 粗糧代替米面就能減肥？

越吃越瘦的10種雜糧 十大減肥粗糧排行榜多少大卡

文章插圖
用粗糧代替米面等減肥 ， 主要是因為其有下面3個優點：
1、熱量普遍比米面低：除了少部分的粗糧外 ， 大部分的粗糧 ， 比如豆類、薯類、南瓜類等 ， 熱量都比米面低；
2、膳食纖維豐富：粗糧沒有經過深加工 ， 膳食纖維未被完全破壞 ， 能帶來更長久的飽腹感 ， 還能促進腸道蠕動 ， 幫助養成易瘦體質；
3、能減緩吃飯速度：粗糧的口感更粗糙 ， 需要充分咀嚼才能咽下去 ， 減慢了吃飯速度 ， 進而能幫助降低飲食攝入量；
4、富含維生素和礦物質：粗糧中的很多營養成分 ， 主要集中在外層的粗糙部分 ， 未經過精加工的粗糧保留了這些營養 。
實際上 ， 有些粗糧的熱量的確比米面高 ， 但 ， 因為飽腹感更強、升糖指數更低、營養更豐富等優點 ， 我們依舊認為它們比米面更適合減肥！
如何用粗糧代替米面減肥？
用粗糧代替米面減肥 ， 并不是粗暴地把飲食中的米面全部換成粗糧 ， 這里面有一些技巧：
1、粗細搭配 ， 不要只吃粗糧 ， 每天主食中的粗糧占1/3-1/2 ， 對身體的負擔小 ， 營養也更均衡；
2、不同的粗糧 ， 富含的營養素不同 ， 不建議長期只吃一種或幾種粗糧 ， 而是盡量吃雜；
3、選擇更多適合減肥的粗糧 。
哪些粗糧最適合減肥？
粗糧 ， 如果按照籠統的分類 ， 可以分為米類、豆類、薯芋類、玉米類、南瓜類 ， 不同種類中 ， 主要推薦下面25種：
米類
1、糙米
熱量：348大卡/100克
糙米 ， 就是沒有精加工的大米 ， 膳食纖維比白米更豐富 ， GI值更低 ， B族維生素是大米的4倍 。
但是 ， 糙米的口感比較硬 ， 建議提前浸泡1-2個小時再蒸煮 ， 否則容易夾生 。
2、小米
熱量：361大卡/100克
小米中的蛋白質含量 ， 遠遠高于大米 ， 維生素B1的含量更是居所有糧食之首 。
此外 ， 經常吃些小米 ， 還能起到安神的作用 。
3、紫米
熱量：346大卡/100克
紫米含有豐富的花青素 ， 有抗氧化、清除身體有害自由基的作用 ， 美容養顏效果非常好 。
4、薏米
熱量：361大卡/100克
除了含有膳食纖維、促進腸胃消化外 ， 薏仁還有利尿、消水腫的作用 ， 減肥效果也很突出 ， 更適合水腫型肥胖 。
5、黑米
熱量：341大卡/100克米
在民間有“補血米”“長壽米”等稱號 ， 富含B族維生素、VC、花青素等營養 ， 除了減肥的功效 ， 還能美容養顏 。
豆類
1、紅豆
熱量：324大卡/100克米
紅豆有消除水腫的效果 ， 特別適合經常水腫的人食用 。
此外 ， 紅豆還有紅潤氣色的美顏效果 。
2、綠豆
熱量：329大卡/100克米
綠豆中 ， 含有豐富的鉀元素、鎂元素和膳食纖維 ， 還有去水腫、排濕氣、美容養顏等功效 。
有數據顯示 ， 綠豆的抗氧化能力比較強 ， 長期吃綠豆的人 ， 能夠改善皮膚過敏、細紋、暗黃 。
3、豌豆
熱量：313大卡/100克米
豌豆中 ， 含有豐富的B族維生素 ， 能夠直接參與到新陳代謝中 ， 加速脂肪燃燒 。
4、黑豆

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