3、鍋內再燒水，山藥放入篦子中，大火把水燒開轉小火蒸15分鐘，蒸熟后取出 。山藥放在盆中用勺子摁壓成山藥泥，加入少許植物油拌勻；再加入煮好的紅豆、黑豆抓拌均勻；準備一個盤子，鋪一層保鮮膜備用 。
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【碳水食物一覽表減肥 碳水的食物一般都有什么減肥】4、在案板上涂一層植物油防粘，取出適量山藥泥壓扁，用模具切出不同的造型擺放在盤中，然后把做好的紅豆山藥放入冰箱中冷藏，冷藏后口感更加清爽；當然不喜歡吃涼的，做好后就能直接食用了 。
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八、小米
推薦【青菜小米羹】：粒粒分明、鮮香濃郁
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1、首先我們準備鮮嫩的一小把芥蘭切成碎末；準備一把小米抓洗干凈，浸泡10分鐘更容易煮熟；切一點紅棗粒增加小米羹的營養；胡蘿卜一小塊切成丁用來配色 。
提示：大家也可以根據自己的口味，換成其他時令蔬菜口感不受影響 。
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2、起鍋燒水加入少許植物油、一勺食鹽；水燒開以后把芥蘭倒入鍋中，快速焯水20秒，去掉苦澀味；焯好的芥蘭用涼水沖洗保持清脆 。
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3、鍋內再燒水，水燒開以后把小米倒進去，輕輕地推動讓小米均勻受熱；然后加入一勺食鹽、一勺雞粉攪拌均勻；水再次沸騰以后轉為小火，把紅棗粒和胡蘿卜丁倒入鍋中，慢慢地熬制；熬制期間，要把鍋中的浮沫打干凈；大約熬制3分鐘后，把芥蘭倒入鍋中攪拌均勻；等到小米粥微開時勾入半勺芡粉，把小米羹調得稠一點，以免過于寡淡；用勺子快速攪勻，等到小米羹再次煮開即可食用 。
提示：芡粉要在小米羹微開的時候倒入，沸騰的時候倒芡粉，容易坨在一起攪不開 。
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九、糙米
糙米適合和大米、黑米等混合成三色米蒸熟，然后分成拳頭大小用保鮮膜包住凍在冰箱里，想吃的時候拿出來加熱即可 。
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十、燕麥
推薦【燕麥片營養餅】：健康營養、快手早餐
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1、首先我們在碗中打入三個雞蛋；一把小蔥切成蔥花；一根火腿切成薄片和雞蛋放在一起；加入食鹽2克攪拌均勻備用 。
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2、準備200克燕麥片，加入純牛奶100毫升、面粉30克，面粉主要用來增加粘性不需要太多，攪拌至沒有干面粉，再加入100毫升的清水，調成稀一些的面糊備用 。
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3、食材全部準備好以后，我們開始烙制 。起鍋開小火，均勻刷上植物油，油溫五成熱時把面糊倒出鍋中，攤成薄厚均勻的圓形面餅，蓋上鍋蓋烙2分鐘 。
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4、等到面糊基本定型后把調好的蛋液均勻地淋在上面，再蓋上鍋蓋烙1分鐘，烙至蛋液全部定型，我們把它翻過來，把剩余的蛋液倒在上面繼續烙1分鐘，時間到再次翻面 。保持小火大約烙制5分鐘，兩面成金黃色即可出鍋 。
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