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如何治療老年人失眠( 二 )

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其次 ， 為臥室營造睡眠環境 。確保臥室安靜、干凈、舒適 。保持臥室黑暗安靜 ， 室內溫度不可過冷或過熱 ， 濕度不可過高或過低 。睡前開窗通風 ， 使室內空空氣清新 ， 氧氣充足 ， 可以更有效地預防老年人失眠 。
第三 ， 注意睡姿也是治療老年人失眠的有效方法 。右側臥可以幫助肌肉組織放松 ， 消除疲勞 ， 幫助胃里的食物向十二指腸推進 ， 避免對心臟的壓力 。如果右側臥時間過長 ， 可以改為仰臥 。伸展上下肢 ， 挺直軀干 ， 盡可能放松肌肉 ， 保持血液流動 ， 呼吸自然平和 。
第四 ， 老年人失眠還與床上用品的選擇有關 。為了避免失眠 ， 宜選擇木質床 ， 上面墊一個床墊 ， 要柔軟、平整、厚度適中 。太厚的話容易導致內生虛熱 ， 太薄的話容易受寒 ， 晚上會讓人心神不寧 。床上用品 ， 如被子、床單、枕頭等 ， 一定要整潔 ， 讓人感覺舒服 。彈性適中的枕頭 ， 如木棉枕、稻草枕、毛絨枕、散沫枕等 ， 可以幫助老人盡快入睡 。
五、老年人治療失眠 ， 其實和年輕人一樣有很多需要注意的地方 。睡前不要過于興奮和緊張 ， 晚餐不要吃太多 ， 少喝水以免晚上起來影響睡眠等 。
最后是預防老年人失眠 ， 可以養成睡前用熱水泡腳的習慣 。熱水泡腳能促進血管擴張 ， 引導氣血下行 ， 使人昏昏欲睡 ， 縮短入睡時間 ， 睡得更香更香 。
如何治療老年人失眠方案三
失眠、多夢、易醒、睡眠時間減少、缺乏深度和陌生睡眠等 。這是一系列癥狀的組合 ， 不是疾病 。檢查排除影響睡眠的疾病或問題 。
遵循規律的睡眠時間表
每天同一時間睡覺 ， 同一時間起床 ， 即使是周末 。
保持適當的睡眠環境
應該有一個安靜干凈舒適的環境 。保持臥室黑暗安靜 ， 室內溫度不可過冷或過熱 ， 濕度不可過高或過低 。睡前開窗通風 ， 讓房間空空氣清新 ， 氧氣充足 ， 但要預防感冒 。
選擇床上用品
老年人易患骨關節疾病 ， 應避免睡棕櫚繩床 。宜使用帶床墊的木床 ， 床墊應柔軟、平整、厚度適中 。太厚容易造成內生虛熱 ， 太薄容易受寒 ， 使人夜間不安 。被子、床單、枕頭一定要整潔 ， 讓人感覺舒服 。枕頭要松緊適度 ， 如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、松泡沫枕等 。最近市面上有填充中藥的枕頭 ， 患者可以辨證施“枕”:頭痛、目赤、肝火上炎者 ， 用菊花枕；對于夜間不安、煩躁的人 ， 選擇燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者 ， 可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者 ， 用頸椎病藥枕；夏天睡綠豆枕 ， 冬天睡肉桂枕 。
注意你的睡姿
最好是右側臥 ， 這樣可以幫助肌肉組織放松 ， 消除疲勞 ， 幫助胃里的食物推向十二指腸 ， 避免對心臟的壓力 。如果右側臥時間過長 ， 可以改為仰臥 。伸展上下肢 ， 挺直軀干 ， 盡可能放松肌肉 ， 保持血液流動 ， 呼吸自然平和 。
避免睡前興奮
睡前興奮會導致失眠多夢 。所以 ， 睡前不要做強度大的活動 。不宜看激烈的電視節目和電影 ， 不要看深奧的書 。
調整睡眠時間
一般醒來感覺舒服 ， 恢復精力 ， 身心放松比較好 。根據自己的體質和生活習慣進行自我調節 。60-70歲的人一般睡7-8小時 ， 70-80歲的睡6-7小時 ， 80歲以上的睡6小時(包括中午休息1小時左右) 。
睡覺前用熱水泡腳
促進血管擴張 ， 引導氣血下行 ， 使人昏昏欲睡 ， 縮短入睡時間 ， 睡得更香更香 。
睡前不要吃東西
睡前吃東西 ， 尤其是油膩的食物 ， 會增加胃腸道的負擔 ， 橫膈膜上抬 ， 胸部受壓 ， 腹部脹滿 ， 容易引起多夢、夢話、噩夢 。你要盡量避免 ， 不要喝含* * *和酒精的飲料 。
睡前少喝水 ， 先小便
腎氣不足的老年人 ， 如果沒有心腦血管疾病 ， 睡前應少喝水 ， 小便后再睡覺 。避免膀胱充盈 ， 增加排便次數 。

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