碳水的食物一般都有什么 減肥碳水食物一覽表
減肥碳水食物一覽表
1、玉米（建議：組合搭配吃 ， 不能單一吃）
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2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳 ， 可以搭配牛奶 ， 控制量）
每100克紅薯含熱量86千卡 ， 纖維素3.00克 ， 蛋白質1.57克 ， 脂肪0.10克 ， 碳水化合物20.12克 。
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3、芋頭（建議：蒸煮食用）
每100克芋頭含能量331千焦 ， 纖維素2.9克 ， 蛋白質2.2克 ， 水分78.6克 。
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4、土豆（建議：蒸煮食用 ， 搭配牛奶更易消化）
每100克土豆含熱量81千卡 ， 纖維素1.10克 ， 蛋白質2.60克 ， 脂肪0.20克 ， 碳水化合物17.80克 。
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5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿卜丁、雞胸肉丁）
每100克豌豆含熱量32.00千卡 ， 蛋白質4.80克 ， 脂肪0.80克 ， 碳水化合物2.60克 。
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6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）
每100克綠豆含熱量329千卡 ， 纖維素6.40克 ， 蛋白質21.6克 ， 脂肪0.80克 ， 碳水化合物62.00克 。
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7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）
每100克紅豆含熱量324千卡 ， 纖維素7.70克 ， 蛋白質20.20克 ， 脂肪0.60克 ， 碳水化合物63.40克 。
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8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮 ， 溫和養胃）
每100克小米含熱量361.00千卡 ， 纖維素1.60克 ， 蛋白質9.00克 ， 脂肪3.10克 ， 碳水化合物75.10克 。
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9、糙米（建議：食用前充分浸泡 ， 可搭配豆類）
每100克糙米含熱量348.00千卡 ， 纖維素3.40克 ， 蛋白質7.70克 ， 脂肪2.70克 ， 碳水化合物75.00克 。
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10、燕麥（建議：買生燕麥片 ， 搭配水果、谷物、堅果、牛奶 ， 營養均衡）
【碳水的食物一般都有什么減肥碳水食物一覽表 優質碳水食物一覽表減肥】 每100克燕麥含熱量402.00千卡 ， 纖維素6.9克 ， 蛋白質8.90克 ， 脂肪11.10克 ， 碳水化合物73.50克 。
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