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鷹嘴豆的功效和作用及食用方法 鷹嘴豆的功效與作用及食用方法

生活百科食用方法

鷹嘴豆是很常見的一種豆類食品，鷹嘴豆的熱量比較高，因而，鷹嘴豆是沒有減肥瘦身的作用 。但它的做法多樣，味道好，營養豐富，很多人都會吃鷹嘴豆 。那么鷹嘴豆有什么功效與作用呢?以下是我為你整理有關于鷹嘴豆的功效與作用，希望能幫到你 。
鷹嘴豆的功效與作用
補充營養
鷹嘴豆除了含有豐富的蛋白質外，還含有多種營養元素和微量元素，如：鈣、羅、鋅、鎂、磷等 。特別是每100g鷹嘴豆所含的鈣高達350mg，磷320mg，高于大部分豆類，鐵的含量達47mg，比其它豆類高出90%，維生素C、B1、B2含量高達12mg，膳食纖維含量更高于其它 。
潤腸通便
鷹嘴豆含有很多的碳水化合物，但卻不提供能量，多為膳食纖維和粗纖維，在食用之后能在胃腸內大量的吸水膨脹，濕潤糞便，還能刺激胃腸蠕動，加速糞便排出，起到潤腸通便功效，適合孕婦、老人等習慣性便秘患者食用 。
增強免疫力
鷹嘴豆和普通的大豆差不多也含有大量的植物蛋白，100g鷹嘴豆中含有蛋白質8.9g，蛋白質是人體內的主要構成成分，能增強尤其是免疫蛋白是人體免疫力的主要體現，食用鷹嘴豆可補充大量氨基酸，促進蛋白合成，有強身健體，增強免疫力的作用 。
促進兒童發育

鷹嘴豆中含有豐富的優質蛋白，氨基酸有18種之多，人體所必須但又不能自身合成的全部8種氨基酸都含有，氨基酸參與人體的多項生理活動，可以促進兒童的大腦以及身體的發育 。
促進代謝內臟及血管中的脂肪
鷹嘴豆中還含有不飽和脂肪酸，它和鉻一起可以促進膽固醇代謝防止脂質在肝臟和動脈壁沉積、降低血小板凝結能力，防止血栓形成 。防止血管損傷面的炎癥反應，對血管有良好的保護作用，可有效的預防和減緩糖尿病并發癥 。
改善糖尿病
鷹嘴豆中還含有微量元素鉻，鉻在機體的糖代謝和脂肪代謝中發揮著重要作用，可以使體內胰島素活性和胰島素受體數量增加，因此食用鷹嘴豆能夠達到控制血糖、改善糖尿病癥狀的目的，是非常好的糖尿病食品 。
鷹嘴豆的食用方法
鷹嘴豆炒雞丁
材料：

鷹嘴豆一罐，雞腿一只，蠔油一勺，芡粉少許，料酒半勺，鹽適量，糖適量
做法：
1.雞腿切丁，加芡粉，少許料酒，鹽攪拌均勻腌20分鐘
2.炒鍋燒熱加油，放入腌好的雞丁煸炒變色加鷹嘴豆，蠔油，鹽糖，大火炒1分鐘即可出鍋
鷹嘴豆雜糧粥
材料：
鷹嘴豆適量，高粱米30克，大黃米20克，東北珍珠米50克
做法：
1 把鷹嘴豆用冷水浸泡，直至泡軟
2 把高粱米和東北珍珠米及鷹嘴豆放入電壓力鍋煲，稀飯那一檔 。如果是壓力鍋上汽以后7-10分鐘就可以 。
3 壓力煲不再冒氣，可以盛出食用

小訣竅：
用東北的珍珠大米，軟糯有粘性，顆粒飽滿 。加入其它雜糧營養更全面 。
鷹嘴豆的營養價值
1、鷹嘴豆屬于高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份 。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等 。其中純蛋白質含量高達28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，纖維4-6% 。
2、鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上 。
3、每百克蛋白質含谷氨酸16.0g、亮氨酸4.6g、賴氨酸4.6g 。
4、每100克鷹嘴豆所含的鈣高達350毫克，磷320毫克，高于大部分豆類，鐵的含量達47毫克，比其它豆類高出90%，維生素C、B1、B2含量高達12毫克，膳食纖維含量更高于其它 。
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