健身塑型
因為是塑型的目的，那么我們不需要超大的強度訓練，力量訓練的話，上身訓練動作12到15RM（RM：能重復做的最大次數），下身訓練動作12到20RM 。
健美
【keep如何選擇訓練強度 訓練強度的選擇】訓練前期，上身訓練動作6到10RM，下身訓練動作8到12RM 。
有一定基礎后，上半身和下半身保持前期強度的同時，加上12到15RM鍛煉該肌群的其他動作 。
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