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慢跑減肥技巧 慢跑減肥應該如何進行

生活百科跑步

【慢跑減肥技巧 慢跑減肥應該如何進行】1、從事慢跑運動不可操之過急 ， 必須視個人體能狀況做調整 ， 不可一開始就快速度快跑 ， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作 ， 再逐漸增強速度 。入門者第一次跑步時間不宜過長 ， 剛開始30分鐘就夠了 ， 再每周增加5~10分鐘 ， 至多控制在1小時內 。
2、運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象 ， 休息過后 ， 很快就會消失 ， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天 ， 不見改善 ， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多 ， 下次運動時 ， 可考慮減少運動量 。3、慢跑要加強熱身運動 ， 增強韌帶彈性、關節靈活度 ， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。慢跑后一定要進行舒緩運動 ， 因為當激烈的運動后 ， 多量血液會集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 沒有搭配舒緩運動 ， 則會影響血液回流到心臟 ， 而使得血液滯留在肌肉 ， 無法有效排除乳酸 ， 容易發生心臟和腦部血液供給不足 ， 而產生頭暈、昏倒現象 。

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