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怎么讓自己瘦下來? 怎么讓自己的大腿瘦下來

生活百科膝蓋

修長美腿
1）負重半蹲 。直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
【怎么讓自己瘦下來? 怎么讓自己的大腿瘦下來】2）箭步蹲 。直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。
3）拉伸動作 。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢 。
4）仰臥分腿 。平躺在地板上，背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次 。
5）坐姿夾球 。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰 。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開 。重復此動作3組，每組20次 。
6）負重提踵 。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做 。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重復此動作3組30次 。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作 。
備注：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！

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