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中考考生早餐健康飲食

身體生活百科

健康的飲食對身體有很大的幫助 ， 合理的飲食給我們帶來了健康、幸福、快樂!讓我們從現在開始愛護自己的身體吧 ， 做到健康的飲食吧 。下面是小編給大家帶來的中考考生早餐健康飲食 ， 歡迎大家閱讀參考 ， 我們一起來看看吧!
最傷害孩子的五種早餐 ， 千萬不要再吃了
吃早餐要講究衛生、營養和多樣化 ， 家長也要留心：有些早餐如果食用不當 ， 對孩子的身體的傷害是很大的 ， 千萬不能吃!
以下五種早餐必須引起大家的特別注意!
01
過于冰涼的果蔬汁
雖很多媽媽喜歡早晨給孩子喝蔬果汁 ， 雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物 ， 但大家忽略了一個最重要的關鍵 ， 那就是孩子的體內永遠喜歡溫暖的環境 ， 身體溫暖 ， 微循環才會正常 ， 氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢 。
所以吃早餐時 ， 千萬不要讓孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等 ， 短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服 ， 事實上會讓你的身體日漸衰弱的 ， 這是為什么呢?
吃早餐應該吃熱食 ， 才能保護胃氣 。

中醫學說的胃氣 ， 其實是廣義的 ， 并不單純指胃這個器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。因為早晨的時候 ， 夜間的陰氣未除 ， 大地溫度尚未回升 。
體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態 ， 假如這時候孩子再吃喝冰冷的食物 ， 必定使體內各個系統更加攣縮 ， 血流更加不順 ， 也許剛開始吃喝冰冷的食物時 ， 孩子不覺得胃腸有什么不舒服 。
【中考考生早餐健康飲食】但日子一久或年齡漸長 ， 會發現怎么吸收不到食物精華 ， 好像老是吃不結實 ， 或是大便老是稀稀的 ， 或是皮膚越來越差 ， 或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽 ， 時常感冒 ， 小毛病不斷 ， 這就是傷了胃氣 ， 傷了身體的抵抗力 。
飲食專家建議：早上第一樣食物 ， 應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等 ， 然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等 。
中考飲食之營養早餐四要素
五谷雜糧、肉蛋蛋白、豆奶食品、多彩果蔬、早餐必備 ， 營養無限 ， 健康常在!
五谷類：如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等 。
——含豐富的淀粉質、少量維生素B及植物性蛋白質 ， 主要供給熱量 。

肉類及蛋類：如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等 。
——含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素A、維生素D等 ， 能維持體內新陳代謝 ， 提供人體生長及細胞修復所需物質 。
豆類奶類：鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等 。
——含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素B2 ， 能保持骨骼及牙齒健康 。
蔬菜瓜果類：各類水果、蔬菜等 。
——含纖維質、維生素A、維生素C和礦物質 ， 能增強身體抵抗力 ， 防止便秘 。
中考飲食之最佳早餐營養食譜
多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;
選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物;

選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;
遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物 。
最佳早餐內容
鼓勵吃的健康食品：全麥面包、吐司(涂果醬或花生醬)、低脂奶酪、麥片、水果、脫脂奶、含糖較少的豆漿、粥類、雞蛋 。
應少吃的早餐食品：夾餡面包、炒面、油條、漢堡包、薯條、煎火腿、方便面、全脂奶、汽水 。
健康早餐的選擇原則：選擇水分高、纖維素高的谷類食物為主如全麥面包 ， 以達到充饑、補充水分和熱能的目的;再搭配蔬菜水果及適量的肉類如一杯奶、一個煮雞蛋等 ， 以攝取足夠的營養素;避免選擇高熱量、高脂肪、高糖或高鹽分的食物 。

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