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鍛煉pc肌肉有什么效果：
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PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌 。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力 。
方法/步驟
排尿鍛煉法 。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿 。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷 。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌 。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流 。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣 。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握 。
波浪式鍛煉法 ?；颊咦谝紊?，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來 。在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松 。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮 。反復練習，反復體驗 。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起 。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行 。Pc肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上 。熟練后也可站著或躺著練習 。
配合腰腿鍛煉法 。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC??；放下臀部，同時放松PC肌 。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉 。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法 。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用 。
提肛運動 。吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次 。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳 。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行 。
縮放PC肌 。在排尿時，或平臥在硬板床上時，甚至在看電視時，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到鍛煉 。
健身：怎么鍛煉PC肌肉？：
每天50個仰臥起坐50個俯臥撐30天
pc肌肉鍛煉方法：
【pc肌肉怎么鍛煉，pc肌肉鍛煉真的管用嗎】坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來知 。在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松 。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退道潮 。反復練習，反復體驗 。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也回就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起 。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行 。Pc肌嚴重松弛的思者，每答天可堅持收縮100次以上 。熟練后也可站著或躺著練習 。
PC肌肉是什么呀？：
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌 。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力 。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要 。
PC肌肉是什么位置的肌肉？：
1952年，美國醫生凱格首先在診治中年婦女壓力性尿失禁時提出鍛煉恥骨尾骨肌(以下簡稱PC肌)的療法，結果他不僅治好了婦女們的尿失禁，還意外地增強了這些婦女的性反響能力和性中意程度 。由于PC肌的強度與婦女在**時達到性高潮的能力有直接關系，所以通過鍛煉可以加強PC肌的強度，進步PC肌肉的張弛自如程度，并逐步達到隨意操縱的地步，這樣就可以大大改善性生活的質量，這是改善性和諧的一條捷徑 。
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