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少林內勁一指禪全套功法 少林內勁一指禪的功法概述( 二 )

功生活百科


站樁要領：
1．兩腳與肩同寬；

2．兩腳尖內扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要過分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；
5．收腹、提肛；
6．圓檔、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虛領頂頸；
9．舌舐上腭；
10．目視前方；
11．鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；
12．百會與會陰的連線垂直于地面；

13．虛腋；
14．沉肩墜肘；
15．前臂與地面平行；
16．兩前臂互相平行；
17．中指根部與前臂成一直線；
18．手掌成瓦狀；
19．手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；
20．上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；
21．馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調”：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法 。強調動作姿勢的準確；
22．要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩 。
要求：每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大) 。練功中，當我們在馬步站樁20分鐘左右后，按照“2、4、1、5、3”的順序，有規律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應的足趾)時，體內會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強；有的人還會出現隨著指、趾的扳動，身體也不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，并感到有一股熱流在體內循環，周流不息 。堅持練功3～6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般“內氣外放”氣功師的水平 。
扳指順序：1．食指；2．無名指；3．拇指；4．小指；5．中指 。
扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾亦同時放松)，屈食指指掌關節(指間關節伸直)，慢慢地壓下食指；停1～1．5分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復原 。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動其他各指(圖24～圖28) 。五指均扳過一次為一遍，如有時間可連續扳3遍或5遍，再繼續馬步站樁5分鐘左右即可做收勢收功，或做后面的動功 。
要求：
1．扳指時各指的先后順序不可顛倒；
2．不可漏扳或多扳；
3．手指壓下和抬起的速度要緩慢，以免發生意外；
4．扳指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾；
5．如發現有頭暈現象，不必害怕，做收勢休息片刻 。喝點熱茶即可消失 。動功又稱“內勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎上及馬步站樁后進行鍛煉的樁勢 。它仍強調動作姿勢的準確，并講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和 。它主練能量的貯存和釋放，增強雙手“外氣內收”、“內氣外放”的功能 。
1．雙臂攬月
2．抱球
3．十字手
4．丹鳳朝陽
5．仙人指路
6.力劈華山
7．海底撈月、懷中抱月
8．霸王舉鼎 1．拉氣
久練之則手掌“氣感”日益增強，蓄積內氣，導氣至掌指，即能“內氣外放”，為他人導引治病 。
2．轉氣
調整陰陽，練氣、練力 。久練之自能運氣外放，造福人民 。1．導氣
動作：接“轉氣”結束時的“大字樁”勢(圖52) 。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭前上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉”穴(圖53、圖54)，提手、落手反復做3遍后恢復直立 。
要求：1．收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣動作 。如選練本功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上，從兩側提起至與肩平，然后再按上述動作做即可 。2．兩手內收時，手心不可對著耳朵 。
2．雷聲——壓氣
動作：做完收勢導氣后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，舌舐上腭，收腹提氣，發出一聲短促有力的“咦”字聲(圖55、圖56) 。隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發沖冠、排山倒海之勢，其情形好似戰士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣，表現出一股神威 。
功用：虎有抖毛之威，每次練功完畢，大喊一聲“咦”!不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力——振奮精神 。更重要的是使你的五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止出偏差 。同時，這也是“內練一口氣” 。1．平坐式

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