俯臥凳上 ， 直腿模仿自由泳上下打水動作 ， 雙腳伸直 ， 繃腳尖 。
直腿模仿自由泳上下交替打水動作 ， 逐漸過渡到直腿上抬、彎膝下打的鞭狀打水動作 。
上下交替打腿練習 ， 膝蓋略彎曲 ， 做鞭狀打水動作 。
注意事項：打腿時是繃腳 ， 不是勾腳 ， 向上向下打腿時 ， 膝蓋不要彎曲過大 。
【陸上俯臥打腿該怎樣練習？】好了 ， 文章到此結束 ， 希望可以幫助到大家 。
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