3）吸氣，自然放松 。完成20次 。
注意：確保大腳趾不要離地 。
動作四：后支撐伸展
做法：
文章插圖
1）跪立，雙手指尖向前，向后支撐于臀部后方 。
2）身體向后靠，慢慢依次抬起雙膝，感受跖屈在足尖部位極大加強，充分伸展小腿和腳背 。
3）單側抬起保持5秒，完成3組 。
注意：如果覺得有困難，可將雙手放于身體前側支撐，讓重量轉向膝關節，然后慢慢轉向雙足 。
動作五：脛骨前肌伸展
做法：
文章插圖
1）坐立于椅子上，保持腰背挺直，腹部收緊 。
【*** 與丑腿ppt *** 與丑腿】2）雙腳腳掌呈人字形對貼，雙手抓住兩側腹部，彎上身，使胸部貼到膝蓋 。
3）保持5秒，還原，完成3組 。
注意：上身下彎時，腰部不要呈圓弧形，雙手抓住腳尖，運動效果會更好 。
小伙伴們有什么變美問題及時留言哦 。
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