2、足底痛 。
我們的腳底的軟組織包括肌肉、筋膜和韌帶 。
走路時，足底的軟組織會不斷地收緊和拉長，還要承受身體的重量，時間長了會變得緊張、僵硬 。
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當足弓塌陷時，足底承受的壓力比較大，每走一步，壓力會更大，同時腳踝的受力也不均勻 。
走路多了會出現腳底板疼，尤其是腳后跟和腳心，這和軟組織緊張有很大的關系 。
3、膝關節痛、腰痛 。
長期不能足底受力不均勻，肌力失衡，久而久之會出現走路外八字、假胯寬，膝蓋也會因壓力過大代償出現疼痛 。
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因為股骨內扣，大腿外旋，這個力向上傳遞至髂骨，再傳遞給骶骨，會引起下腰痛，骶骨關節紊亂等 。
4、重心前移，大小腿粗壯 。
除了腳底的軟組織，小腿上的兩塊肌肉：脛骨前肌、脛骨后肌，也對足弓有很大影響 。
當這兩塊肌肉主動收縮時，就像一根上來的繩將整個足弓提起來，從而改變足弓的形態 。
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如果脛骨前肌薄弱無力，小腿深層肌肉（就會脛骨后肌、腓骨長肌、趾長屈肌及長屈?。┐鷥?，過度收縮維持足弓 。
這樣的狀態下，會造成小腿后側過度緊張，形成重心前移，引起小腿內側、后側緊張、粗壯，大腿前側肌肉緊張 。
我們可以通過對這兩塊肌肉力量的訓練，增強肌力，幫助在行走中保持足弓的高度，避免走出大壯腿、小粗腿 。
三、為了改變這款jio踩過哪些坑？如果足弓的問題沒有根本解決，越往上走，就需要更多的關節來代償 。
很簡單道理，下面地基不穩，越向上越偏移，就像搭積木，一層歪一點，整個造型就跑偏了 。
小伙伴們在買鞋時，也別只顧著好看，想要你的jio舒服，腿好看，要注意選擇有足弓支撐的鞋子，否則你的足弓也會變得越來越低 。
那些對新鮮事物好奇的，有扁平足的小伙伴，平時喜歡在某寶搜一些看起來功效很神奇的變美神器 。
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快來舉爪，有沒有入坑過低配版的矯形鞋墊 。
矯形鞋墊有效，前提是科學和*** 。
***的矯形鞋墊，會根據不用的位置進行支撐 。目前有前腳掌墊、足弓墊、橫弓墊、足趾墊等不同種類 。
但某寶上的鞋墊，一般只是墊在腳后跟，而忽視了足弓、足趾的問題 。
每個人的足弓高度不同，那些批量生產的鞋墊怎么可能適合你獨特的jio呢，最后只是讓你交了智商稅 。
如果需要矯形鞋墊的小伙伴，建議去***的機構咨詢哦 。
四、改善足弓的靠譜訓練看這里 。要讓我們的大腳板子有弧度，激活塌陷的足弓很重要 。
下面的訓練，看書追劇輕松練，激活足弓，腳不痛，更能瘦小腿、正腿型哦 。
動作一：腳趾抓毛巾
做法：
準備一塊毛巾，展開平鋪于地面 。
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1）坐立，大小腿呈90度，腳跟踩住毛巾邊緣，雙腿分開與髖等寬，約一拳寬度 。2）腳趾向上抬起，小腳趾下壓，帶領足底外側壓地，其余腳趾由外向內一次壓地 。3）腳趾蜷縮，腳背拱起，將毛巾拉向自己 。4）重復完成直至毛巾全部拉向自己，完成5組 。注意：時刻保持收腹，感覺腳趾運動連接核心 。
這個訓練利用腳趾活動來活躍足底肌肉和筋膜，使足底恢復原有的彈性，緩解腳底疼痛 。幫助足弓維持正常的弧度 。
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平時在追劇、休息的時候，也可以用一個圓球或者 *** 球，由腳底滾動至腳跟， *** 腳底，幫助舒緩腳底肌肉，激活足弓，還能改善腳踝浮腫哦 。
動作二：踮腳蹲立
做法：
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1）踮腳蹲立，雙手扶墻，大踇趾指向正前方，小腳趾不要騰空，緊實壓在墊子上 。
2）腳底盡量與墻面平行，堅持1分鐘，完成3-5組 。
也可以借助毛巾，在跪姿狀態下完成足弓激活 。
動作三：大腳趾+足弓訓練
做法：
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1）站立，找一根筆放在大腳趾前方 。
2）呼氣，上提足弓，回縮踇趾，讓大腳趾遠離筆桿，感覺腳底外側壓實地板 。
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