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小暑節氣的來歷及養生技巧( 二 )

生活百科食物


對策：有意識地調節情緒 。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險 。
濕熱

夏季天氣多雨，容易有濕氣產生，很多人在這時常會感覺頭痛、疲倦、兇猛、食欲不振等等，而此時對于有呼吸系統疾病的患者來說，更要嚴防咳嗽以及器官疾病的發作，而體質濕熱的人，常會感到手腳心發熱，容易便秘 。
對策：飲食要清淡，便于消化 。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料 。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風 。
睡眠
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此"陰陽失衡"，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高 。
對策：保證足夠的睡眠，早睡早起 。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠 。
飲食
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食 。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些 。專家建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品 。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉 ?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料 。
健身
由于夏天人體出汗較多，很多人就會認為夏天根本不需要運動，這是一個誤區 。在夏日仍然需要適量的進行運動，但要注意不要在陽光暴曬下運動 。夏季運動，需要適當補充水分，防止出汗過多，導致血粘度升高 。
對策：短距離的游泳、瑜伽、太極等是適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用 。運動好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠 。


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