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健身房跑步教程 關于健身房跑步的教程

生活百科坡度

【健身房跑步教程 關于健身房跑步的教程】1、跑步是常見的有氧健身運動，我們可以在做完力量訓練后，進行8～15分鐘的跑步機鍛煉 。為了讓身體有一個適應的過程，剛上跑步機時應調低跑步機的速度，進行步行和快走練習，接著再調為適度的快跑速度 。
2、正確的訓練應提前熱身五分鐘，結束放松五分鐘，中間應保持在6-12km/h 。使自己的心率保持在目標心率之中 。3、注意跑步姿勢，調節坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節長期勞損！跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了 。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去 。4、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡 。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物 。5、查看運動數據 。在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度 。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率 。6、結束訓練注意事項 。要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵 。下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩 。

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