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臥推每天做多少組

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臥推每天做多少組

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1臥推每天做多少組1臥推屬于力量訓練，目的是為了增肌 。訓練要求是多組數、低次數、高密度 。因此，一般做臥推是一天做5-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒 。
具體臥推組數和個數，可以根據個人身體力量，進行稍微的增減 。
2臥推可以天天練嗎2臥推是不能天天都做的 。
增肌的過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復增大增強 。這是一個先破壞再修復的過程 。如果每天都做，那么休息時間只有24小時，這對于臥推鍛煉的胸肌，是遠遠不夠的，如此恢復不完全，就會導致肌肉萎縮，薄弱無力 。
3臥推幾天做一次3臥推更好3天做一次，最長不超過一周 。
胸肌等大肌肉群訓練后的恢復時間是72小時，其他部位則一般是42小時 。因此，臥推更好3天訓練一次 。
此外，如果訓練相隔時間太長，那么身體會認為那么多肌肉其實是無用的，也會使肌肉減小 。即使沒有變小，輕者也會使訓練效果變差 。因此，一般建議臥推最少保持一周做一次 。
4臥推重量多重合適4臥推訓練時的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最多臥推次數是6-12次 。這個重量下，可以更好的增強肌肉體積，并增長肌肉力量 。
如果能連續做到10個以上，就可以考慮增加重量（但不是必須）；如果能連續做到15甚至25個以上，就必須要增加重量了 。
【臥推每天做多少組】

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