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每天100個俯臥撐效果好嗎

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每天100個俯臥撐效果好嗎

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1難度足夠效果才好1一般能連續做100個俯臥撐的人并不多 ， 如果可以做到 ， 那么一可能是訓練者足夠強壯 ， 二可能是俯臥撐動作不標準 。其次 ， 如果能連續做100個 ， 那么俯臥撐的難度就太小了 ， 力量要求不大 ， 訓練效果不好 。
俯臥撐的難度應該是：在該難度下 ， 所能連續做的俯臥撐次數為6-12個 。如果難度不夠 ， 那么可以抬高腿部 ， 或者進行負重俯臥撐 ， 單手俯臥撐等 。
2分組訓練效果更好2俯臥撐是力量訓練 ， 要求多組數、低次數 。因此 ， 俯臥撐更好分組進行訓練 ， 一天做3-8組 ， 每組做8-15個 。盡量分多組進行訓練 ， 這樣的話 ， 一天做100個俯臥撐 ， 是具有很不錯的效果的 。
3集中高密度訓練效果才好3做100個俯臥撐 ， 也要集中訓練 ， 高密度訓練 。才能具有好效果 。
如果訓練者一天中上午做30個 ， 下午做30個 ， 晚上做40個 ， 那么效果肯定會很差 。做俯臥撐要集中一段時間進行訓練 ， 在一個時間段內做完 ， 并且每組俯臥撐訓練之間的休息時間更好控制在1分鐘以內 。如果組間休息超過一分半 ， 那么效果要大打折扣 。
4每天都做100個效果不好4俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉 ， 胸部肌肉在經過訓練后 ， 需要72小時的休息時間來恢復 。肌肉增肌過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增大 。如果每天都進行鍛煉 ， 沒有休息 ， 那么肌肉纖維一直破損而得不到恢復 ， 反而容易使肌肉薄弱無力 ， 導致萎縮 。因此 ， 俯臥撐訓練更好三天訓練一次 ， 讓肌肉得到充足的休息 。
【每天100個俯臥撐效果好嗎】

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