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來源：南開（融僑）中學體育教研組
實心球動作要領
完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成 。
1 持球
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持球動作
大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根 。兩腳前后開立，自然持球于體前 。
要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心 。
2 引球
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將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿 。
要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿 。
3 出手
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蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度 。
要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度 。
實心球練習 ***
肩部柔韌性練習
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腰部柔韌性練習
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上肢力量練習
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腰腹部力量練習
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坐投實心球
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跪投實心球
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對地砸球
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后拋實心球
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對梯坎練習
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【投實心球技巧實心球技巧】
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