每天吃碳水化合物（就是大米淀粉之類的）250g~400g，維生素（水果蔬菜里多）纖維素（水果蔬菜里有）蔬菜300g~500g
水果200g~400g
脂肪蛋白質（肉類乳制品魚類）125g~225g
烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g
或30g，食鹽不超過6g 。
其實就是口重的改改少吃鹽
愛吃肉的每頓最多一只大雞腿，盡量把油炸放在下午4點前吃，水果每天早上一蘋果，下午任意一種，蔬菜每頓都要大量的吃（燒的時候有少一點），可以適當吃些零食，少量的 。
【如何平衡飲食和營養 如何平衡飲食】
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