蹬了自行車腿反而粗了( 二 )


4、箭步蹲次數:20次*4組
左腳向前跨一步,腳尖點地,重心在右腳 。雙手擺放胯部兩側,身體下蹲,膝蓋彎曲,左右腳兩側動作來回替換,對于大腿的塑性效果超級好 。

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