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快走過后的拉伸運動有哪些

生活百科大腿后側拉伸


快走過后的拉伸運動有哪些

文章插圖
1大腿后側拉伸1【快走過后的拉伸運動有哪些】一只腿向前伸，腳跟著地，后側應該感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝，膝蓋不要超過腳尖 。手扶在屈腿的膝蓋上側，不要過度用力 。俯身時，下背部挺直 。左右各30s 。
2大腿前側拉伸2手扶住一面墻或穩定欄桿，另一只手抓住腳腕向后拉伸，兩個膝蓋要靠緊，腳跟貼住臀部，大腿前側體驗到拉伸感，左右各30s 。
3小腿的拉伸3腳尖頂住一面墻（更好不要是白色的），腳跟著地，充分拉伸小腿后側 。左右兩側各30s 。
4大腿外側和臀部的拉伸4手扶住一面墻，一條腿放到另一條腿的膝蓋上側，屈腿，膝蓋不要超過腳尖 。下背部挺直 。感受到上側腿外側和臀部充分的拉伸感 。如果這個動作很吃力，我們可以進行下面，墊上的拉伸 。
如果條件允許可以躺下來，在瑜伽墊，或者在硬一些的床上進行充分的拉伸 。

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