提到拉伸，我們可能更多會想到雙腿拉伸運動有哪些、手臂或者頭頸 。而很少關注軀干的拉伸 。
文章插圖
文章插圖
文章插圖
文章插圖
文章插圖
其實，軀干也是需要拉伸的 。
文章插圖
而且拉升軀干，除了拉伸本身給身體帶來的好處比如使身體柔軟靈活，解除僵硬疼痛，使身體線條更優美外；
文章插圖
對軀干的拉伸，還可以輕柔按摩腹部內臟，增加腸蠕動，促進骨盆區域血液循環等一系列好處 。
文章插圖
文章插圖
文章插圖
文章插圖
軀干的拉伸和其他部位的拉伸一樣，不建議借助外力強搬硬拉，而應該根據自己的身體情況循序漸進的拉伸，不急躁，不攀比，不強迫自己的身體做暫時還做不到的動作 。
針對軀干不同部位，介紹一些簡單實用的拉伸動作 。
一、軀干前側 。介紹4個動作，按拉伸幅度排列 。第一個拉伸幅度最弱，然后慢慢加強到最后的拉升幅度最大 。大家可以根據自己的身體情況來選擇適合自己的拉伸動作 。
1、眼鏡蛇式
俯臥在墊子上，雙腳分開與肩同寬 。
雙手放胸部兩側，
吸氣，抬上半身向上 。
呼氣，抬頭保持
補充：不要追求抬起的高度，身體前側有拉伸感就好 。
2、橋式
仰臥在墊子上 。雙腳分開與肩同寬 。
曲膝，腳掌踩地，指尖朝前 。
吸氣，抬臀部向上 。
呼氣保持 。
整個過程中頭頸不要轉動，膝蓋始終對著腳趾的方向不要內扣也不要向外撇 。
3、駱駝式
跪立在墊子上，雙腳分開與肩同寬 。
雙手扶腰
吸氣延伸脊柱 。
呼氣雙手依次找腳后跟 。
保持3~5組呼吸后
吸氣雙手依次扶腰還原 。
再次強調在自己能力范圍內做，頸椎不好的頭頸不要過分后仰 。
4、輪式
仰臥在墊子上，雙腳分開與肩同寬 。
曲膝，腳掌踩地，指尖朝前 。
雙手放頭頸兩側，指尖朝肩膀 。
吸氣抬身體向上 。
呼氣保持 。
特意選了一個有人輔助的輪式，練習時注意安全，循序漸進 。
二：身體后側 。
介紹3個動作，按由弱到強來排列 。
1、嬰兒式
跪立在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上 。
吸氣延伸脊柱，
呼氣身體前屈 。
保持3~5組呼吸 。
2、貓牛式
四角板凳跪立，雙手雙腳分開與肩同寬 。
吸氣，翹臀塌腰，擴展胸腔抬頭
呼氣，卷尾骨弓腰，含胸低頭
配合呼吸，做5~8組 。
發現貓牛式才是真正的萬能體式，腰椎不好的在吸氣時不要翹臀塌腰，就直接做擴展胸腔抬頭的動作 。
3、下犬式
可以從前面的貓牛式進入
吸氣雙手推地，踮腳后跟 。
呼氣，臀部上抬到最高點
保持3~5組呼吸
如果腿后側緊可以曲膝，讓后背得到最大程度的拉伸 。
三、側腰 。
拉伸身體前側和后側的動作，也可以同時拉伸到側腰 。在拉伸側腰時，一定要注意雙側腰等長伸展，不要拉伸一次的同時去擠壓另一側
再專門介紹2幾個拉伸側腰的動作，依然從弱到強排列 。
1、風吹樹式
站在墊子上 。
吸氣延伸脊柱，抬左手向上舉過頭頂 。
呼氣左手臂帶動身體向右側彎
保持3~5組呼吸后
吸氣回正呼氣反方向 。
注意不要向一側頂髖
2、三角式
雙腳分開一條腿的距離 。
左腳向外90度，右腳微內扣，髖正對前方 。
吸氣延伸脊柱雙手體側平舉
呼氣手臂帶動身體向左側彎 。
保持3~5組呼吸后，
吸氣身體回正，呼氣反方向 。
在自己能力范圍內練習，右手可以搭在大腿，小腿或者落地，不要用左手去按左膝蓋 。身體根基在兩條腿上而不在左手上 。
推薦閱讀
- 草莓放久了有酒味還能吃嗎，一斤草莓楊梅泡多少酒？
- 鍛煉胸肌最有效方法 鍛煉胸肌最有效方法有什么
- 運動減肚子最好方法 運動減肚子最好方法是什么
- 腿部減肥最快方法 腿部減肥最快有什么方法
- 冬天西紅柿是催熟的嗎,對備孕有影響嗎 冬天西紅柿是催熟的嗎？
- 重慶拐點餐飲管理有限公司_工商信用信息_經營范圍期限狀態_法人_地址_注冊資本_怎么樣
- 鉆石翡翠的養殖方法和注意事項 鉆石翡翠的養殖的注意事項，具體有哪些？
- 高跟鞋一般都是幾厘米 高跟鞋有幾厘米
- 直播轉播重播插播有什么區別
- 有粉刺可以涂蘆薈膠嗎 有粉刺能不能使用蘆薈膠