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運動減肚子最好方法 運動減肚子最好方法是什么

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運動減肚子最好方法 運動減肚子最好方法是什么

文章插圖
1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上 ， 背部挺直 ， 腳并攏 ， 開始往外跳 。
【運動減肚子最好方法 運動減肚子最好方法是什么】2、仰臥抬腿：躺在地上 ， 手臂張開緊貼地板 ， 雙腿90度向上伸直 ， 再放下 ， 反復做 。
3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似 ， 腿抬到最高處后 ， 向左右兩邊倒 ， 再旋轉回另一側 ， 一左一右 。
4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作 ， 雙腿交替往前蹬 。
5、俄羅斯旋體：手合在一起 ， 往身體的兩側旋轉 ， 可以把腿懸空 。
6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動 ， 左右兩邊各堅持15秒 。
7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作 ， 腿盡量向上蹬 ， 左右來回旋轉 ， 用腳畫圈 。
8、空中腳踩單車：平躺在地板上 ， 雙手背于腦后 ， 腿部交替往外蹬 ， 類似騎單車的動作 。
9、仰臥交替抬腿：平躺于地板 ， 將腿往上抬 ， 小腿與大腿呈90度 ， 做反復的抬腿動作 。

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