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跑步保護膝蓋的 ***

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跑步保護膝蓋的 ***

文章插圖
1使用跑步機/橢圓機替代1首先選擇跑步機 ， 跑步機具有緩震結構能夠吸收蹬地時的沖擊力 ， 減小對膝蓋的沖擊 ， 并且跑步機能夠完全模擬跑步的條件 ， 更大程度還原戶外跑步的狀態 。
其次選擇橢圓機 ， 橢圓機動作和跑步相似 ， 并且由于腳掌不需要離開機器 ， 所以不會對膝蓋產生強大沖擊力 ， 也就不用擔心膝蓋受傷了 。
2采用正確的跑姿2各種稀奇古怪的跑姿是導致膝蓋損傷的罪魁禍首 ， 錯誤的使用膝蓋 ， 將影響你的跑步效果和身體健康 。
1.腰部挺直 ， 上身略微前傾；
2.髖關節保持穩定 ， 不要前后傾；
3.前腳掌先著地 ， 然后碾壓過渡至后掌 ， 保持膝蓋微屈；
4.手臂放松 ， 擺臂根據節奏來調整；
5.控制步頻 ， 將其控制在每分鐘160至180次為宜 。
3挑選地勢平坦的線路3大量大幅度海拔變化 ， 快速變向 ， 你的膝蓋將遭遇巨大挑戰 。
選擇地勢平坦的線路 ， 如果可以更好選擇塑膠跑道 ， 彈性緩沖能減小膝蓋受到的沖擊 ， 使你跑得更持久 。
4降低自身重量4非常簡單 ， 無需解釋 ， 當你的體重減小 ， 地球對你的引力隨之減小 ， 你邁出的每一步都不在那么沉重 ， 膝蓋自然不會那么容易受傷 。
【跑步保護膝蓋的 ***】

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