1. 首頁 > 生活百科 > >

什么時間運動更好減肥

生活百科


什么時間運動更好減肥

文章插圖
1早上6點到8點運動減肥1此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動 。
建議：慢跑、快走、上下樓梯等 。
注意事項：1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀 。
2、晨起運動一定要多喝水 。
【什么時間運動更好減肥】
2下午15點到16點運動減肥2此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險 。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動 。
建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等 。
注意事項：午飯后兩小時左右才能開始運動 。
3傍晚17點到19點運動減肥3此時間段體溫更高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中更佳的運動時間 ?？梢宰鲆恍┲懈邚姸鹊倪\動，運動的時間也可以延長 。
建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等 。
注意事項：運動結束一小時后，再吃晚餐 。
4晚上20點到22點運動減肥4晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助提升睡眠品質 。但是不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠 。
建議：散步、拉伸運動等 。
注意事項：運動與睡覺時間更好隔一小時以上 。
高強度運動可在飯后兩小時進行；
中強度運動應該安排在飯后一小時；
低強度度運動則在飯后半小時進行最合理 。

    推薦閱讀