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被應用于各行各業的花色苷是什么有什么用更佳攝入量是多少 許多花色苷含( 二 )

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水果中的巨峰葡萄、紅柿、蓮霧、石榴、李子、番石榴 。
蔬菜中的紅菜薹、花豆角、紫芋頭、紫馬鈴薯、櫻桃水蘿卜、長豆角、茄瓜、洋蔥、粉蓮藕 。
谷薯類中的紅米、紫玉米、紫甘薯 。
豆類中的赤小豆 。
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花色苷的建議攝入量
我國對花色苷的建議攝入量特定建議值（SPL）為50.0mg/d，是因為據研究，每天攝入超過50mg的花色苷可產生較為明顯的健康促進作用 。另外，花色苷易于水溶，非常容易通過尿液排出，因此目前尚未發現攝入花色苷對人健康不利影響的報道，因此暫時沒有設置可耐受更高攝入量 。
根據以上對富含花色苷的食物的分類，建議如下：
①每天在含量超過100mg/100g的食物中選擇其中一樣，如紫甘藍、黑米、小黑豆，食用25g~50g 。
或每天在含量30~100mg/100g的食物中選擇其中一樣，如黑加侖、山楂、紅豆、綠豆，食用50g~100g 。
②經常食用含量在5~30mg/100g的食物，即其他的深色蔬果、谷薯和豆類，如葡萄、石榴、紅菜薹、紫馬鈴薯、紫洋蔥、紅米、紫甘薯、赤小豆等 。

被應用于各行各業的花色苷是什么有什么用更佳攝入量是多少 許多花色苷含

文章插圖
04之一次聽說花色苷，他是天然物質，存在深色果疏，薯類，谷類皮中的天然色素具有抗氧化，抗炎，預防慢性病改善視力生物作用 。對人身有利無害，可經常食用 。果疏食用前應清洗干凈喲 。
05花色苷是一種天然色素，具有抗氧化、抗炎、預防慢性病以及改善視力等生物學作用 。花色苷的更佳攝入量是每天50毫克 。
【被應用于各行各業的花色苷是什么有什么用更佳攝入量是多少 許多花色苷含】聲明：本篇經驗系知識庫原創，轉載請注明出處 。

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