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骨質疏松運動的禁忌

生活百科負重運動基礎


骨質疏松運動的禁忌

文章插圖
1負重運動基礎1骨密度是測量骨骼內礦物質含量的一種 ***。骨礦物質含量高的人 ， 患骨質疏松性骨折的風險較低 。
進行負重運動 ， 包括跑步可以顯著增加你的骨密度 。但是 ， 如果跑得過多 ， 有可能會減少你的骨礦物質含量 ， 增加健康風險 。
當你進行負重運動時 ， 你的肌肉可以透過拉動骨骼來幫助身體承受活動時的壓力 。反之 ， 這種牽引效應促進了骨骼密度的增加 。如果你從年輕時就開始增加骨骼密度 ， 那么 ， 也就可以大幅度降低骨質疏松癥的風險 。
除了跑步外 ， 常見的負重活動包括：爬樓梯、散步、劃船、低沖擊有氧舞蹈和舞蹈 ， 皆是不錯的選擇 。
2跑步對骨骼的益處2根據最新數據顯示 ， 負重運動的次數、強度和使用身體部位所造成的沖擊 ， 會對骨密度的增加有直接影響 。
低沖擊運動的影響 ， 包括步行所產生的身體沖擊最小、骨密度流失最少 ， 甚至沒有變化 。另一方面 ， 劃船雖會產生明顯的骨密度增加 ， 但只在下脊椎部位 。與劃船相比 ， 跑步似乎能產生更高的骨密度 ， 另外就是騎自行車或游泳等其他選擇 ， 這些對于腿部骨骼的健康特別有幫助 。
3每周該跑多少量呢3【骨質疏松運動的禁忌】研究指出 ， 適量跑步對骨骼健康會產生最有利的影響 。
每周跑20-30公里的跑者們通常屬于這一健康類型 。然而 ， 經常超過前述活動量的跑者會永久性地升高血液中的皮質醇水平 ， 皮質醇是一種腎上腺激素 ， 它將有損骨骼健康 。事實上 ， 每周跑90公里的運動員 ， 其骨密度水平甚至低于完全不運動的人 。
每周跑20-30公里有效預防骨質疏松癥 。
4調整日常作息4隨著時間的流逝 ， 你的身體會逐漸適應跑步或其他負重活動的壓力 ， 骨骼密度的增加會逐漸減少 。
為了避免這種影響 ， 建議可逐步增加每周活動量 ， 直到達到更大的有益水平 。
為了增加身體其他部位的骨密度 ， 可以將跑步與其他負重運動結合起來 ， 一旦你建立了運動程序 ， 每兩到四周更換一次 ， 就能夠幫助身體帶來新的有益壓力 ， 并協助骨密度改善 。
如果你已經患有骨質疏松癥 ， 建議選擇低強度的運動 ， 并在開始運動前 ， 咨詢相關***的醫生 。

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