文章插圖
1反向弓箭步1身挺直縮背，雙腳與肩同寬 。腳步向后跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，左邊亦是如此 。
每邊10下，做3-5組 。
2深蹲跳2深蹲跳是一個下半身的訓練 。想象 *** 要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節 。
跳躍落地后所要維持的平衡才是此一動作的要點 。
3橫向跳躍3雙腳打開，略比肩寬，向下蹲，雙腳跳起來時身體鞋向右邊，再回到站立姿勢，接著在下蹲跳躍，這次起來時，身體斜向左邊，左右替換，做3-5組 。
4波比跳與伏地挺身4蹲下雙手撐地，與肩同寬 。雙腳往后跳，呈現伏地挺身的預備姿勢，做一個伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高 。跳一分鐘 。
【適合女生室內無氧運動】
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