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硬拉鍛煉哪些肌肉

生活百科背部肌群


硬拉鍛煉哪些肌肉

文章插圖
1背部肌群1硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作 ， 是因為在整個硬拉過程中 ， 背部肌群始終是發力的主要肌肉 。經過一段時間硬拉強化鍛煉 ， 你的下背部（后腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯 。
背部除了上述豎脊肌外 ， 在硬拉到頂峰階段（鎖止前）背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉 。
【硬拉鍛煉哪些肌肉】
2臀大肌以及其它相關肌肉2硬拉是一個髖關節動作 ， 如果你想讓你的臀部圓翹且強有力 ， 硬拉可能是更好的辦法 。
硬拉在提升階段以及在鎖止點時 ， 臀大肌都會發揮作用 ， 尤其更高鎖止點時 ， 臀大肌緊張收縮發力到更大程度 。
除了臀大肌 ， 硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力 。
3腿部肌群3和深蹲一樣 ， 硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉 ， 硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要 。特別是直腿硬拉更加側重于腘繩肌的運動！
事實上腿部力量是硬拉起動和執行 ， 背部力量則是控制整個動作時身體軀干的姿態位置 。
4手臂4手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段 。尤其前臂肌肉最為突出的 ， 因為要配合手掌抓緊杠鈴 。

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